Jak szybko wzmocnić rękę, aby złapać koszykówkę

Potrzebujesz silnych rąk, aby odnieść sukces w koszykówce. Jeszcze silniejsze ręce są potrzebne do wykonywania sztuczek do koszykówki, takich jak profesjonaliści - takich jak palming w koszykówkę. Palming koszykówki wymaga siły, praktyki, koordynacji i determinacji. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby rozwinąć siłę dłoni, nadgarstka i palców. Używając pasów oporowych, gumowych piłek i chwytaków do rąk, możesz szybko wzmocnić swoje ręce. Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonuj ćwiczenia dwa do trzech razy dziennie.

Kredyt na koszykówkę: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Krok 1

Rozgrzewka. Poświęć chwilę, aby toczyć nadgarstek w kółko. Tocz zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Rozgrzewka może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń dłoni lub nadgarstka.

Krok 2

Wykonaj ściskanie gumowej piłki. Umieść gumową piłkę, piłkę stresową lub tenisową w dłoni. Ściśnij wokół siebie palce tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję na pięć. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Wykonaj ćwiczenie również na drugiej ręce.

Krok 3

Użyj chwytaków ręcznych. Chwytaki ręczne można kupić w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi i mogą pomóc wzmocnić rękę. Umieść chwytaki dłoni w dłoni i ściśnij je. Wykonaj ten ruch 10 razy dla każdej ręki. Zwiększ opór chwytaków, aby wykonać trudniejsze ćwiczenie.

Krok 4

Wykonaj ćwiczenie z gumką. Umieść gumkę wokół palców - tuż pod paznokciami. Rozsuń palce jak najdalej. Wypełnij 10 razy dla każdej ręki.

Krok 5

Użyj pasków oporowych, aby wzmocnić nadgarstki. Chwyć końce pasków oporowych i owiń je wokół dłoni. Stań na środku zespołu. Ustaw dłonie tak, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu. Delikatnie zwiń nadgarstek, dłoń i palce w górę w kierunku oporu. Ukończ 10 razy.