Szeroka, mocna klatka piersiowa niemal określa męskość, zwiększając nie tylko pewność siebie i wygląd, ale także ogólną siłę i atletyzm. Brak równowagi hormonalnej może wywoływać rozwój piersi u mężczyzn, ale przyczyną tego jest często niewłaściwa dieta i brak aktywności fizycznej. Poprawa diety w celu zmniejszenia spożycia tłuszczu i wykonywanie niektórych ćwiczeń klatki piersiowej może zmienić te miękkie piersi mężczyzny w twarde mięśnie piersiowe.
Wyciskanie
Prasa bazowa wielu ćwiczeń, działa na klatkę piersiową, przednie nogi i triceps. Polega ona na leżeniu na ławce pod ciężarem pod sztangą ze stopami ułożonymi płasko na podłodze i rozstawionymi na szerokość ramion, aby uzyskać optymalną równowagę. Chwyć sztangę dłońmi w wygodnej odległości od siebie, podnieś sztangę ze stojaka i opuść ją do klatki piersiowej, aż dotknie pecs.
Popchnij drążek z powrotem, aż ramiona całkowicie się rozciągną. Ponieważ działa na więcej niż jednej grupie mięśni, wyciskanie na ławce zmniejszy ludzkie piersi szybciej niż większość innych ćwiczeń. Wykonywanie tego samego ćwiczenia na pochyłej ławce będzie ukierunkowane na górną klatkę piersiową i wewnętrzne mięśnie piersiowe.
Naciśnij hantle
Rozpocznij to ćwiczenie leżąc na płaskiej ławce, z wyjątkiem dwóch hantli zamiast jednego długiego sztangi. Trzymaj po jednym hantle w każdej ręce i dociskaj je, aż ramiona całkowicie się rozciągną. Opuść hantle z powrotem powolnym, kontrolowanym ruchem, a następnie ponownie je popchnij.
Używając hantli zyskujesz większy zakres ruchu i większą rozciągliwość w klatce piersiowej. Mięśnie podtrzymujące w twoich ramionach muszą również strzelać, aby utrzymać równowagę poszczególnych ciężarów, pomagając również budować siłę ramion.
Sweter z hantlami
Ustaw swoje ciało prostopadle do ławki, tak aby spoczywały na niej tylko ramiona i klatka piersiowa, podczas gdy kolana były zgięte, a stopy leżały płasko na podłodze w odległości od ramion. Trzymaj jedno hantle obiema rękami, chwytając je pod wewnętrzną płytkę, aby zwisało wzdłużnie i zawieszaj ciężar nad klatką piersiową z lekko zgiętymi łokciami.
Opuść hantle nad głowę i za sobą, aż ramiona będą równoległe do klatki piersiowej. Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem. Rozszerzony zakres ruchu jest skierowany na całą klatkę piersiową, ale szczególnie na dolne części.
Dipy Barowe
Niewiele ćwiczeń rozbija mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak zanurzenie baru. Większość klubów zdrowia ma maszynę zanurzeniową, która jest zasadniczo solidną stacją z dwoma uchwytami zawieszonymi nad podłogą. Ustaw się między dwoma uchwytami, używając ich do zawieszenia ciała w powietrzu. Lekko zegnij kolana i skrzyżuj kostki za plecami. Powoli opuść ciało, a następnie popchnij się z powrotem. Poruszaj się powolnym, kontrolowanym ruchem. Jeśli nie masz dostępu do maszyny do zanurzania, użyj dwóch stabilnych krzeseł lub nawet końca ławki obciążeniowej, aby zasymulować ten sam ruch.
