Owsianka to pełnowartościowe pożywne ziarno, które może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i pomóc w kontrolowaniu głodu. Dieta owsiana jest niskokaloryczną modną dietą krążącą w Internecie reklamowaną jako dieta odchudzająca, która może również obniżyć ryzyko chorób serca i raka. Niskokaloryczna dieta może pomóc ci schudnąć, co może sprawić, że poczujesz się mniej wzdęty. Ale błonnik w płatkach owsianych może powodować wzdęcia niż je leczyć.
Dieta Owsiana
Możesz znaleźć wiele różnych sposobów przyjmowania owsianki. Ogólnie rzecz biorąc, w pierwszym tygodniu spożywasz 1/2 szklanki płatków owsianych wykonanych z 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka przy każdym posiłku. W pierwszym tygodniu zaleca się stosowanie wyłącznie zwykłego płatka owsianego, a nie natychmiastowego. Po pierwszym tygodniu możesz zacząć jeść regularne posiłki, ale w dalszym ciągu dołączaj 1/2 szklanki płatków owsianych do każdego posiłku. Możesz również użyć płatków owsianych natychmiast po pierwszym tygodniu. Do regularnych potraw należą owoce, warzywa, kurczak, ryby, kawa, herbata, napoje gazowane i budyń bez cukru. Ogólnie rzecz biorąc, dieta ogranicza dzienne spożycie kalorii do 900 do 1300 kalorii dziennie, w zależności od tego, którą fazę diety przestrzegasz.
Wzdęcia
Kiedy nie przepuszczasz gazu jelitowego przez odbijanie lub wzdęcia, kończysz się uczuciem wzdęcia. Powoduje dyskomfort, ale często można uzyskać ulgę, przepuszczając gaz lub wypróżniając się. Możesz temu zapobiec, unikając pokarmów o dużej zawartości tłuszczu lub produktów powodujących gaz, w tym brokułów, kapusty, fasoli. Stres i palenie mogą również powodować wzdęcia, podobnie jak infekcja żołądkowo-jelitowa. Wzdęcia występują często u osób z zespołem jelita drażliwego, nietolerancją laktozy i celiakią.
Dieta owsiana i wzdęcia
Owsianka zawiera rozpuszczalne włókno, które nie jest rozkładane, dopóki nie dotrze do jelita grubego, gdzie trawienie powoduje gaz - co może zwiększać wzdęcia. Wiele innych pokarmów dozwolonych w diecie, w tym owoce i warzywa, również produkuje gaz i jest bardziej prawdopodobne, że spowoduje wzdęcia niż złagodzi je.
Leczenie wzdęć
Dieta owsiana może nie zmniejszać wzdęć, ale wprowadzenie innych zmian w diecie może pomóc. Jeśli wzdęcia powodują wiele problemów, możesz ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik i unikać produktów wytwarzających gaz, takich jak brokuły, kapusta, brukselka i jabłka. Jeśli masz nietolerancję laktozy, możesz unikać mleka lub zamiast tego stosować mleko bez laktozy. Pomocne może być również picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia. Możesz także wypróbować dostępne bez recepty pomoce trawienne, aby złagodzić wzdęcia i wzdęcia.
