Chociaż wybredne jedzenie jest ogólnie kojarzone z małymi dziećmi i małymi dziećmi, wielu dorosłych ma również trudności ze spożywaniem zróżnicowanej diety wypełnionej pokarmami z każdej grupy pokarmowej. Jeśli zdałeś sobie sprawę ze swojego wybrednego problemu z jedzeniem i chcesz wprowadzić zmiany, już zrobiłeś pierwszy krok w kierunku poprawy swojego zdrowia. Dorosli wybredni zjadacze często mają niedobór kluczowych składników odżywczych, ponieważ unikają wielu pokarmów, które zapewniają im witaminy i minerały, których potrzebują. Wprowadzenie kilku zmian w sposobie przygotowywania i podawania potraw może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby rozwinąć swoje podniebienie i odkryć nowe, które lubisz.
Krok 1
Jedz z innymi ludźmi. Wielu dorosłych jest zawstydzonych swoim wybrednym jedzeniem i jest bardziej prawdopodobne, że spróbują czegoś, co im się nie spodoba, jeśli ich przyjaciele i rodzina będą oglądać, zgodnie z Lindą Piette, autorką „Just Two Bites !: Helping Picky” Zjadacze mówią „tak” na jedzenie ”. Zamów coś nowego z menu, gdy jesz w restauracji lub podaj coś nowego, gdy jesz w czyimś domu.
Krok 2
Dodaj jeden nowy pokarm do swojej diety co tydzień. Większość wybrednych dorosłych jedzących unika pewnych potraw ze względu na ich teksturę lub wygląd, a nie faktyczny smak. Zacznij od jednego kęsa i stopniowo zacznij jeść całą porcję obrażającego jedzenia. Jeśli odkryjesz, że lubisz smak jedzenia, powtarzające się narażenie może pomóc ci przezwyciężyć niechęć do tekstur. Kontynuuj dodawanie nowego jedzenia co tydzień, a wraz z upływem czasu prawdopodobnie znajdziesz więcej produktów, które zechcesz zjeść.
Krok 3
Zjedz trzy kęsy, zanim rozwiniesz nos przy jedzeniu. Powiedz sobie, że jeśli nadal nie lubisz jedzenia po trzech kęsach, możesz przestać je jeść. Ponieważ decyzja o tym, czy lubisz smak określonego jedzenia, może zająć więcej niż jeden kęs, przyjęcie trzech kęsów jest jednym ze sposobów na znalezienie nowych potraw, które chcesz zjeść.
Krok 4
Łącz potrawy, których nie lubisz, z potrawami, które lubisz. Jeśli nie lubisz mleka, spróbuj dodać szklankę syropu czekoladowego o niskiej zawartości cukru. Jeśli pominiesz niektóre owoce, spróbuj zmieszać je z niskotłuszczowym jogurtem. Kiedy jesz coś, co lubisz, bardziej prawdopodobne jest, że zaakceptujesz produkty, które mogą ci się nie podobać. Możesz odkryć, że jest o wiele więcej produktów, które lubisz, gdy są one połączone z innymi składnikami, a nie zjedzone w zwykły sposób.
Wskazówka
Nie spodziewaj się przezwyciężenia wybrednego jedzenia z dnia na dzień. Znalezienie jedzenia, które lubisz, wymaga czasu i możesz nie cieszyć się wszystkim, czego próbujesz.
Ostrzeżenie
Jeśli martwisz się wybrednym jedzeniem lub masz reakcję fizyczną, taką jak nudności, kiedy jesz pokarm, którego nie lubisz, skontaktuj się z lekarzem. Możesz skorzystać z terapii, którą lekarz może ci pomóc.
