Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, Wschód i Zachód przyjmują bardzo różne podejścia. W latach osiemdziesiątych antydepresant Prozac został wydany na Zachodzie, podczas gdy Japonia zrobiła shinrin-yoku - co oznacza „kąpiel w lesie” lub „przyjęcie leśnej atmosfery za każdym razem” - część krajowego programu zdrowia w 1982 roku.
Kąpiel w lesie 101
W przeciwieństwie do tradycyjnej wędrówki, kąpiel w lesie nie polega na tym, ile mil pokonujesz, dotrzesz do celu lub jak szybko się tam dostaniesz. Chodzi bardziej o spowolnienie.
„Uczucie jest ważną częścią terapii” - mówi Ben Page, certyfikowany przewodnik po terapii leśnej z Los Angeles. Mówi, że chodzi o wykorzystanie wszystkich zmysłów. „Jak to jest słyszeć śpiew ptaka lub gdy światło słoneczne dotyka twojej twarzy?”
Nauka za kąpielą w lesie
Ale to nie tylko nonsens z poszukiwaczami drzew. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Environmental Health and Preventive Medicine wykazało, że ludzie, którzy brali udział w leśnych kąpielach, mieli niższy poziom kortyzolu, puls i ciśnienie krwi, co oznacza, że czuli się mniej zestresowani.
Drzewa emitują fitoncydy, aby chronić się przed grzybami i owadami. Te fitoncydy zapewniają naturalną aromaterapię i przynoszą korzyści zdrowotne. „Kiedy wdychasz fitoncydy, uruchamia to komórki NK, wyspecjalizowane białe krwinki, które poprawiają funkcje odpornościowe”, mówi Page.
Inne badanie z 2010 r. Opublikowane w Environmental Health and Preventive Medicine wykazało, że badani, którzy spędzili trzy dni i dwie noce w otoczeniu lasu, mieli znacznie wyższą aktywność NK w dniach kąpieli w lesie w porównaniu z dniami kontrolnymi.
„Zwiększona aktywność NK trwała ponad 30 dni po podróży, co sugeruje, że leśna kąpiel raz w miesiącu umożliwia utrzymanie wyższego poziomu aktywności NK”, pisze autorka badań Qing Li.
Gdzie Wschód spotyka Zachód
W ostatnich latach Zachód zaczął stosować tę technikę uważności, ponieważ grupy terapeutów leśnych pojawiają się w USA. Część z nich to reakcja na przeciążenie technologiczne. „Ponieważ my (jako kultura) stawiamy na produktywność i cyfryzację, tracimy zdolność egzystencji w sposób, który nie jest zestresowany. Nie ma czasu na wyluzowanie” - mówi Page.
Dla Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, matki dwojga dzieci i OB-GYN, czas na relaks w naturze był lekiem, którego potrzebowała, aby przywrócić zdrowie i szczęście po wypaleniu.
Po utracie męża na raka płuc, dr Hackenmiller zrezygnowała z pracy i udała się w podróż, aby dowiedzieć się więcej o holistycznym leczeniu i medycynie alternatywnej oraz spędzić więcej czasu w naturze.
Teraz włącza te pomysły do swojej praktyki w Iowa, łącząc medycynę konwencjonalną i integracyjną oraz oferując pacjentom alternatywne techniki terapii, w tym kąpiel w lesie. „Rzadko kieruję grupą, w której ktoś nie ma głębokiego przełomu” - mówi. Ale szybko dodaje: „Nie jesteśmy terapeutami, las jest terapeutą”.
Gotowy, by spróbować?
„Wiele osób mówi:„ Wow! Mogę to zrobić sam ”. Page mówi, ale zaleca najpierw zacząć od przewodnika dotyczącego terapii leśnej certyfikowanego przez Association of Nature & Forest Therapy. „To jak chodzenie na zajęcia z jogi w porównaniu z robieniem tego samemu. Masz kogoś, kto cię poprowadzi, więc nie musisz myśleć”.
Spacer może rozpocząć się od zaproszenia do przebudzenia zmysłów, aby doświadczyć „przyjemności obecności”, jak mówi Page. Następnie zwalniasz ciało, aby spowolnić umysł. Odpuszczenie nieustannych myśli i spowolnienie jest miejscem, w którym może nastąpić uzdrowienie.
Wzajemność, budowanie relacji między środowiskiem a tobą, jest kolejnym kluczem do praktyki. Możesz usiąść na drzewie, grać w strumieniu lub obserwować zwierzę.
Po 40 minutach do kilku godzin możesz zakończyć sesję ceremonią parzenia herbaty, dyskusją i czasem na medytację i refleksję nad lekcjami, których się nauczyłeś i jak te lekcje można włączyć do swojego codziennego życia.
Jeśli często nie możesz dostać się do lasu, możesz uzyskać uzdrawiające działanie natury w innych ustawieniach. Alternatywą może być uprawa ogrodu, wypełnienie miejskiego mieszkania roślinami lub spacer po lokalnym parku.
Nie ma co do tego wątpliwości, natura jest wspaniałym uzdrowicielem i nauczycielem. Czasami nie chodzi o dodanie więcej do listy rzeczy do zrobienia lub recepty do szafki lekarskiej. Chodzi o powrót do korzeni i pamiętanie, że twoje szczęście zależy od ciebie.
Co myślisz?
Czy słyszałeś kiedyś o leśnych kąpielach? Czy kiedykolwiek tego próbowałeś? Co miałeś na myśli? Jak było? Czy później poczułeś się spokojniejszy i mniej zestresowany? Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, myślisz, że to zrobisz? Podziel się swoimi historiami, sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
