Niezależnie od tego, czy ciężko pracowałeś na siłowni, czy ciężko pracowałeś na podwórku w domu, zmęczone, obolałe mięśnie mogą zepsuć twoje ciało, szczególnie w dniach po pracy. Zmęczone mięśnie są zazwyczaj wynikiem ogólnego nadużywania.
Kiedy używasz mięśni, gromadzi się wokół nich kwas mlekowy, zasadniczo dusząc wszelki tlen i powodując zmęczenie. Następnego dnia masz zmęczenie mięśni nóg, ból i mają tendencję do szybszego męczenia. Uspokój zmęczone mięśnie, poświęcając czas na odpoczynek i naprawę, jednocześnie radząc sobie z bólami i bólami.
Białko jako utrwalacz
Spożywać białko po intensywnym treningu. Białko działa szybko, pomagając naprawić mikroskopijne łzy w tkance mięśniowej i budować nowy mięsień, dzięki czemu idealnie nadaje się jako przekąska po treningu. Jeśli ćwiczyłeś i ćwiczyłeś swoje ciało i wiesz, że twoje mięśnie będą odczuwać ból i zmęczenie następnego dnia, spożyj baton proteinowy lub wypij shake proteinowy, aby przeciwdziałać efektom treningu.
Odzyskiwanie zmęczenia mięśni
Odpoczywaj w ciągu 24 godzin po wysiłku mięśniowym. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po wysiłku, a dalsze przepracowanie zmęczonego mięśnia może skutkować szybszym zmęczeniem, a nawet bólem. Opóźniona bolesność mięśni lub DOMS może pojawić się 12 godzin po ćwiczeniach i może nie osiągać maksimum aż do 48 do 72 godzin po ćwiczeniach zgodnie z American Academy of Family Physicians. Ponieważ nie jesteś ranny, całkowity odpoczynek nie jest konieczny. Zamiast tego najlepiej jest wykonywać mniej wymagające zadania i ćwiczenia, takie jak spacery lub pływanie.
Zastosuj kojące ciepło
Zastosuj ciepło do zmęczonych mięśni. Zimno jest zwykle stosowane w celu zmniejszenia obrzęku, gdy doznałeś zwichnięcia lub łzy, ale jeśli twoją jedyną dolegliwością są zmęczone mięśnie, ciepło pomaga złagodzić ból i złagodzić napięcie. Poduszka grzewcza, skarpeta termiczna lub ciepła kąpiel mogą złagodzić zmęczone mięśnie, dzięki czemu będą mniej obolałe i napięte w dniach po intensywnych ćwiczeniach. Jeśli wydaje się, że występuje stan zapalny, American College of Sports Medicine sugeruje nałożenie lodu na dotknięty mięsień. Nakładaj okład lodowy trzy lub cztery razy dziennie przez dwadzieścia minut na raz, zaleca University of Michigan.
Być masowany
Poproś ukochaną na masaż lub umów się z profesjonalistą. Odbieranie masażu pomaga rozluźnić napięte mięśnie, co może przyczynić się do ogólnego odczucia osłabienia i zmęczenia mięśni. Powiedz masażystce, które mięśnie są najbardziej zmęczone i jaki rodzaj ćwiczeń wykonałeś przed stanem, a ona będzie w stanie celować w te mięśnie, aby pomóc im się zrelaksować. ACE Fitness mówi, że zwalnianie mięśniowo-powięziowe można również stosować na obolałe, zmęczone mięśnie za pomocą wałka piankowego.
Zastosuj krem do stosowania miejscowego
„American College of Cardiology” nakłada krem zawierający salicylan metylu, który pomaga rozluźnić i energetyzować mięśnie. Salicylan metylu jest miejscowym środkiem przeciwbólowym często występującym w zapaleniu stawów i otarciach mięśni. Powoduje intensywne uczucie ciepła na skórze, które pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie. Trzymaj krem poza zasięgiem dzieci, ponieważ jest bardzo toksyczny i przeznaczony wyłącznie do stosowania miejscowego.
