s wysadzi cię najnowszymi i najlepszymi urządzeniami i technikami, aby rozbić lub pozbyć się komórek tłuszczowych. Choć brzmią wspaniale, wibrujące urządzenia i specjalne techniki masażu nie działają skutecznie na komórki tłuszczowe. Liposukcja usuwa tłuszcz, ale kosztem dla twojego organizmu, w tym szansą na infekcję i mniej niż doskonałe wyniki. Najważniejsze jest to, że komórki tłuszczowe są wieczne, ale możesz dostosować rozmiar tych komórek za pomocą diety i ćwiczeń.
Kurczące się komórki tłuszczowe
Komórki tłuszczowe są komórkami magazynującymi energię w ciele. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż spalasz, twoje ciało gromadzi nadmiar w postaci tłuszczu. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii energii. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie, musisz zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii i zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i planu ćwiczeń.
Zmniejszenie kalorii
Zmniejszenie liczby kalorii w codziennej diecie prowadzi do utraty wagi. Po prostu zjedzenie 250 mniej kalorii dziennie to 1750 kalorii tygodniowo lub utrata masy ciała o 1/2 funta. Zamień produkty wysokotłuszczowe i wysokokaloryczne, takie jak cukry proste, pączki i słodkie napoje gazowane, na kolorowe warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Zmierz każdy element, aby upewnić się, że dokładnie udokumentujesz spożycie kalorii.
Dodawanie ćwiczeń
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, dla dobrego zdrowia, zaś Harvard Medical School podwaja czas do 300 minut tygodniowo w celu zmniejszenia masy ciała. Dodaj rutynowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu, aby zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej. Liczba spalanych kalorii zależy od wzrostu, masy ciała i poziomu intensywności ćwiczeń.
