Cielęta często poświęcają mniej uwagi niż uda jako obszary do ćwiczeń, ale zapewniają niezbędne wsparcie dolnej części ciała i są wykorzystywane w szeregu czynności, w tym podczas biegania, jazdy na rowerze i skakania. Siła łydki jest również potrzebna do wykonywania codziennych czynności, takich jak stawanie na palcach w celu osiągnięcia wysokiej półki lub chodzenie. Ponieważ twoje mięśnie łydek są często wykorzystywane, mięśnie łatwo mogą się napiąć. Aby zwiększyć elastyczność łydek, ukośne deski, drewniane lub plastikowe deski ustawione pod kątem, mogą pomóc w rozciąganiu tych ważnych mięśni.
Twoje mięśnie łydek
Twoje cielęta składają się z dwóch pierwotnych mięśni: brzuchatego łydki - większego z dwóch mięśni - i podeszwy. Podeszwa jest pokryta przez brzuchatego łydki. Oba te mięśnie są wykorzystywane do ruchu kostki, szczególnie zgięcia podeszwowego, podnosząc piętę w kierunku kolana. Aby wycelować mięsień brzuchaty łydki, użyj prostego odcinka nogi na pochyłej planszy. W przypadku podeszwy odcinek zgiętego kolana na pochyłej desce wyceluje w mięsień.
Jak korzystać ze Slant Board
W zależności od rodzaju pochyłej deski kąt można regulować. Jeśli twoje łydki są bardzo napięte lub dopiero zaczynasz je rozciągać, zacznij od mniejszego kąta, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Chociaż pochyloną deskę można wykorzystać jako samodzielny przedmiot, umieszczenie jej dolnego końca przy ścianie zapewni wsparcie dla ciała podczas rozciągania, zmniejszając ciężar i nacisk wywierany na mięśnie łydek podczas ich rozciągać. Kiedy przyzwyczaisz się do pochyłej deski i poprawi się twoja elastyczność, zwiększ kąt deski i odsuń ją od ściany. We wszystkich przypadkach rozgrzej się dokładnie przed wykonaniem tego odcinka.
Rozciągliwy nogawek
Rozciągnięcie prostej nogi celuje w mięśnie brzuchatego łydki. Stań z obiema stopami mocno osadzonymi na pochyłej desce, z piętami blisko lub wzdłuż dolnej krawędzi pochylonej deski. Jeśli nie masz pewności co do odcinka lub nie jesteś do niego przyzwyczajony, stań plecami do ściany lub oprzyj się krzesłem, aby się ustabilizować. Stań na planszy przez 30 sekund, zanim zejdziesz. Odpocznij przez 15 sekund i powtórz trzy razy.
Stretch zgiętego kolana
Rozciągnięty na zgięciu kolana celuje w mięśnie podeszwy. Ponieważ mięśnie te są mniejsze niż mięśnie brzuchatego łydki, wykonuj ten odcinek ostrożnie. Umieść dolny koniec pochyłej planszy trzy cale od tyłu ściany. Stań pewnie obiema stopami na desce, wyprostuj nogi. Delikatnie zegnij kolana, opadając z bioder, aż plecy oprą się o ścianę. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund przed zejściem z planszy. Odpocznij przez 15 sekund, po czym cofnij się. Aby zwiększyć trudność rozciągnięcia, zwiększ kąt deski i przesuń deskę dalej od ściany, abyś mógł opaść niżej.
