Twój układ kostny ma 206 kości, które współpracują z mięśniami, aby umożliwić ruch. Ten system nadaje Twojemu ciału jego kształt i formę. Osoby aktywne fizycznie mają zazwyczaj większą gęstość kości niż osoby nieaktywne. Twój układ kostny reaguje na ćwiczenia jak twoje mięśnie. Wyższy poziom aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko utraty kości związanej z wiekiem. Regularne ćwiczenia mogą zapewniać korzyści przez całe życie, szczególnie dla układu kostnego u dzieci, młodzieży i młodych dorosłych.
Msza kostna
Twój układ kostny magazynuje 99 procent wapnia w twoim ciele, a wapń jest najbogatszym minerałem w twoim ciele. Twój układ kostny reaguje na ćwiczenia, przyjmując więcej wapnia. Osteoblasty to komórki, które wprowadzają wapń do kości. Osteoblasty spowalniają i transportują mniej wapnia z krwi do kości podczas bezczynności, ale ćwiczenia mają odwrotny efekt i zwiększają aktywność osteoblastyczną. Ćwiczenie wymagające siły przez określoną kość wzmacnia tę kość. Ćwiczenia pomagają zwiększyć gęstość i siłę kości, szczególnie regularnie ćwicząc przez pierwsze trzy dekady życia.
Obciążenie
Twój układ kostny reaguje bardziej na ćwiczenia obciążające niż ćwiczenia nie obciążone. Ćwiczenia z obciążeniem obejmują takie czynności, jak podnoszenie ciężarów, jogging, wspinaczka po schodach, tenis i taniec. Ćwiczenia te zmuszają układ kostny do działania przeciwko grawitacji. Ćwiczenia nienośne obejmują pływanie i jazdę na rowerze. Twój układ kostny stopniowo traci masę kostną po 30. roku życia. Dlatego wykonywanie większej ilości ćwiczeń przed 30. rokiem życia zwiększa ilość kości, którą możesz stracić i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z niską gęstością kości. Ćwiczenia z obciążeniem po 30 roku życia mogą pomóc w utrzymaniu gęstości kości.
Przetrenowanie
Nadmierne ćwiczenia mogą wywołać negatywne reakcje układu kostnego. Możesz stracić gęstość kości, jeśli ćwiczysz za dużo i nie przyjmujesz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D. Fluorek, żelazo, mangan i fosfor są również ważne dla zdrowych kości. Młode kobiety, które ćwiczą zbyt dużo, mogą nie doświadczać miesiączki. Może to wskazywać na niski poziom estrogenu, co może prowadzić do kruchych kości i osteoporozy. Podnoszenie ciężarów jest ogólnie zdrowe dla młodych układów kostnych, ale intensywne i ciężkie podnoszenie ciężarów, takie jak treningi o jednym powtórzeniu, mogą prowadzić do urazów, które uszkadzają płytki wzrostu u dzieci i młodzieży. Urazy płytki wzrostu mogą hamować normalny wzrost.
Wsparcie dla tkanek miękkich
Twój układ kostny może stać się mniej podatny na złamania kości w odpowiedzi na ćwiczenia, ponieważ ćwiczenia wzmacniają tkanki miękkie, które chronią twoje kości. Aktywność fizyczna, taka jak bieganie, uprawianie sportu i plyometria, zwiększa koordynację mięśniową i równowagę. Zmniejsza to ryzyko upadku szkieletu, ponieważ mięśnie lepiej dostosowują się do nagłych przeszkód i niestabilnych powierzchni. Ćwiczenia budujące mięśnie zmniejszają ryzyko kontuzji szkieletu poprzez zwiększenie wielkości i siły tkanek chroniących kości.
