Chociaż oba mają zalety zdrowotne, wylegiwanie się w saunie i udział w treningu cardio dają bardzo różne wyniki. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak zajęcia aerobiku, szybki marsz lub pływanie na kolanach, pobudzają serce, budują wytrzymałość, zwiększają tempo metabolizmu i prowadzą do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Spędzanie czasu w saunie może również zwiększyć tętno, a ciepło powitalne pomaga uspokoić i zrelaksować ból, napięcie mięśni, ale sauna nie może równać się z korzyściami zdrowotnymi ćwiczeń kardio.
Cardio for Health
Według American Heart Association udział w standardowym programie ćwiczeń kardio przez co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 40 procent. Dodatkowe korzyści z ćwiczeń kardio obejmują utratę masy ciała, niższe ciśnienie krwi, zwiększoną wytrzymałość i lepszy poziom cholesterolu we krwi. Kiedy regularnie bierzesz udział w ćwiczeniach aerobowych, poprawia się wykorzystanie tlenu przez organizm i możesz mieć więcej energii na wykonanie codziennych zadań.
Chłonąć ciepło
Przypominające loże rdzenne Ameryki, sauny cechują się wilgotnym lub suchym powietrzem, podgrzewanym do temperatury 185 stopni Celsjusza. W ciągu kilku minut od wejścia do sauny tętno wzrasta o 30 procent lub więcej, gdy ciało kieruje przepływ krwi na powierzchnię skóry. Ciepło może być relaksujące i przyjemne, ale Harvard Health Publications zaleca, aby nie przebywać w gorącej saunie dłużej niż 20 minut na raz. Opuść całkowicie saunę, jeśli czujesz się pod wpływem pogody, a jeśli odczuwasz dyskomfort podczas sesji w saunie, natychmiast wyjdź.
Utrata masy ciała
W prażonej saunie możesz tymczasowo zrzucić masę wody, ale ćwiczenia aerobowe spalają kalorie. Harvard Medical School ocenia, że przeciętny człowiek traci około pół litra wody podczas pocenia się podczas typowej sesji w saunie. Jeśli początkowo nie zatrzymasz wody, spocenie jednego lub dwóch funtów nie przyczyni się do długotrwałej utraty wagi. Z drugiej strony ćwiczenia kardio przyczyniają się do utraty wagi poprzez spalanie kalorii tłuszczowych i budowanie mięśni, co z kolei może przyspieszyć metabolizm.
Najlepsze z obu światów
Ponieważ ćwiczenia cardio i siedzenie w saunie oferują bardzo różne korzyści, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się tymi dwiema czynnościami. Zaplanuj saunę po treningu cardio, aby mięśnie były ciepłe i elastyczne po wysiłku. Pij dużo świeżej wody podczas treningu i po saunie, aby zastąpić niezbędne płyny utracone podczas obu czynności. Ponieważ treningi cardio i sesje w saunie zwiększają tętno, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem jednego z nich do swojej regularnej rutyny.
