Kiedy jesteś odwodniony, możesz zauważyć znaczny spadek na wadze i zastanawiać się, jak nagle tak szybko straciłeś kilka kilogramów. Nawet jeśli Twoim celem jest utrata wagi, utrata jej przez odwodnienie nie jest dobrym rozwiązaniem. Twoje ciało potrzebuje płynów do funkcjonowania, a odwodnienie może szybko stać się zagrożeniem dla życia. Utrata płynów może również oznaczać utratę kilogramów, ale chcesz pozbyć się tłuszczu - a nie wody, której twoje ciało potrzebuje, aby zachować zdrowie.
Co to jest odwodnienie?
Odwodnienie to stan, w którym organizm utracił cenne płyny, takie jak woda, zgodnie z US National Library of Medicine lub NLM. Możesz stać się odwodniony po prostu nie pijąc tyle wody, ile powinieneś każdego dnia. Ale odwodnienie może również wynikać z wymiotów i biegunki. A jeśli jesteś chory, możesz stracić apetyt na jedzenie i picie - co może wyczerpać rezerwy płynów i spowodować spadek masy ciała.
Oznaki odwodnienia
Jeśli jesteś odwodniony, możesz zauważyć, że masz suchość w ustach i że nie oddajesz moczu tak często, jak zwykle, zauważa NLM. Twój mocz może mieć również niezwykle ciemny odcień żółtego. Twoje oczy mogą wyglądać na lekko zapadnięte i nie możesz wywoływać łez podczas płaczu. Jeśli jesteś bardzo odwodniony, możesz czuć się wyjątkowo leniwy.
Leczenie odwodnienia
Zwiększ spożycie płynów, gdy tylko zauważysz oznaki odwodnienia, sugeruje NLM, pijąc powoli i równomiernie przez cały dzień. Pij dużo wody lub wypij napój sportowy zawierający roztwór węglowodanów i dodanych elektrolitów. Jeśli jesteś poważnie odwodniony, NLM doradza, że potrzebujesz leczenia przez personel medyczny, aby dożylnie zastąpić utracone płyny.
Zapasowe kalorie, a nie płyny
Jeśli ograniczasz płyny, ponieważ próbujesz schudnąć, możesz skończyć odwodniony. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, nie marnuj kalorii na napoje - ale nie unikaj płynów, ostrzega Kidshealth.org. Istnieją bezpieczne i zdrowe sposoby na odchudzanie, które nie wymagają usuwania z organizmu niezbędnych płynów. Zamiast pić napoje gazowane lub słodzone napoje owocowe wypełnione cukrem, wybierz wodę - jest bezkaloryczna i zapewni Ci nawodnienie. Trzymaj się napojów bez cukru i beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, aby zminimalizować liczbę kalorii bez poświęcania płynów, sugeruje Kidshealth.org.
Bezpieczna utrata masy ciała
Kluczem do bezpiecznej utraty wagi bez odwodnienia jest trzymanie się zdrowej diety i picie dużej ilości bezkalorycznych lub niskokalorycznych napojów. Wybieraj chude białka, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa zamiast wysokotłuszczowych lub smażonych potraw. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują również przyjrzenie się twoim nawykom żywieniowym. Unikaj złych nawyków, które mogą przyspieszyć przyrost masy ciała, takich jak zawsze jedzenie wszystkiego na talerzu lub jedzenie, gdy jesteś zmęczony i zestresowany.
