Objawy zgagi występują, gdy podszewka przełyku jest podrażniona kwasami żołądkowymi, które się w niej cofnęły. Pas mięśni na dole przełyku nazywa się dolnym zwieraczem przełyku lub LES. LES otwiera się, aby wpuścić pokarm do żołądka, a następnie zamyka się. Jeśli mięsień ten osłabnie, kwasy żołądkowe mogą się wydostać. Może to powodować uczucie pieczenia w klatce piersiowej lub gardle, problemy z przełykaniem, przewlekły ból gardła, nieświeży oddech i wiele innych objawów. Różne czynniki wywołują objawy zgagi; bieganie może być jednym z nich. Zmiany stylu życia mogą pomóc kontrolować objawy.
Zbyt energiczny poziom
Wywieranie wysiłku podczas intensywnych ćwiczeń może wpływać na zdolność prawidłowego zamknięcia dolnego zwieracza przełyku. Działania takie jak podnoszenie ciężarów i jazda na rowerze mogą wywołać refluks kwasu; jednak bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, wydają się być najgorszym przestępcą, zgodnie z artykułem z czerwca 1989 r. w „Journal of the American Medical Association”.
Zgaga podczas biegania może wystąpić u zdrowych osób, które nie doświadczają zgagi w żadnym innym momencie. Jeśli wystąpi ten objaw, konieczne będzie zmniejszenie intensywności ćwiczeń do poziomu wolnego od objawów. Może także pomóc nauczyć się rozluźniać mięśnie brzucha podczas biegania, aby zmniejszyć nacisk na LES.
jedzenie
Niektóre pokarmy mogą powodować zgagę bez względu na to, kiedy się pojawi. Jeśli jednak zgaga występuje tylko podczas biegania, może być konieczne uważanie na rodzaj spożywanego jedzenia przez około godzinę przed uruchomieniem.
Według American Gastroenterological Association powszechne pokarmy, które powodują zgagę, to smażone lub tłuste potrawy, czekolada, mięta pieprzowa, owoce cytrusowe i napoje, ocet i produkty pomidorowe. Konieczne może być również unikanie kofeiny. Duże posiłki mogą stanowić dodatkowy problem, ponieważ pełny żołądek może nasilać objawy zgagi. Ponieważ każdy przypadek jest inny, okres prób i błędów może być konieczny w celu znalezienia osobistego wyzwalacza.
Ciasne ubrania
Noszenie obcisłego ubrania podczas biegania może również wywoływać objawy zgagi. Ubrania, które są zbyt przytulne wokół talii, wywierają nacisk na mięśnie brzucha i mogą utrudniać prawidłowe zamknięcie LES.
