Słyszałeś szum o treningu talii i celebrytach, którzy go przeklinają, ale to nie znaczy, że jest bezpieczny. Oto dlaczego nie powinieneś tego próbować - i co zamiast tego zrobić.
Co to jest trening talii?
Trening talii - znany również jako ściąganie w talii - stał się popularny w XX wieku. Spowodowało to wynalezienie gorsetu, który został później zastąpiony paskiem.
Wykonane z grubego materiału i bez kości trenażery w talii są noszone wokół brzucha i zwykle spięte sznurowadłami. Chodzi o to, aby nosić miesiące zwężające się ubrania przez wiele miesięcy, aby zmusić ciało do kształtu klepsydry.
Dlaczego to zły pomysł
Długoterminowy trening talii może tymczasowo zmienić Twój kształt, ale jest to nieefektywny sposób na zrzucenie centymetrów i tak naprawdę nie zmieni proporcji ciała. Według American Board of Cosmetic Surgery może to również prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Kiedy wciskasz się w trener talii, żołądek, płuca, wątroba, nerki i inne narządy są wpychane w nienaturalne pozycje i mogą być zbyt zatłoczone, aby funkcjonować prawidłowo. Długotrwałe noszenie gorsetu może nie tylko uszkodzić narządy, ale także złamać żebra. Ponadto twój układ trawienny jest zagrożony, ponieważ długotrwałe zużycie może powodować blokady, a także refluks żołądkowy.
„Narządy są również popychane do góry, zmniejszając pojemność płuc, a jednocześnie utrudniając oddychanie i z pewnością niebezpieczne dla ćwiczeń”, mówi dr Bradley Thomas, chirurg ortopeda i założyciel firmy Beach Cities Orthopaedics and Sports Medicine, która ma siedziby na Manhattan Beach i Torrance, Kalifornia.
Pozbawienie organizmu tlenu nie tylko utrudnia oddychanie, ale może również powodować poważne konsekwencje, takie jak utrata przytomności, gromadzenie się płynów w płucach i stany zapalne. Może również wystąpić ograniczony układ limfatyczny, więc odpady i toksyny mogą nie zostać odpowiednio usunięte z organizmu.
Meralgia paresthetica to kolejny możliwy efekt uboczny. Trener talii może wywierać ogromny nacisk na nerwy wpadające w uda. Według dr Mayo Clinic drętwienie, mrowienie i pieczenie zewnętrznego uda są objawami.
Najlepsze sposoby na ukształtowanie talii
Trening w pasie to po prostu kolejny szybki i cienki program, który po prostu nie działa. Nie możesz osiągnąć stałej ramy klepsydry, jeśli nie jest to twój naturalny typ ciała.
Ale co może pomóc Ci schudnąć? Ograniczająca kalorie dieta i konsekwentne ćwiczenia. „Trener talii w żaden sposób nie powoduje utraty masy ciała, ale może zapewnić tymczasowe zmiany fizyczne, takie jak mniejsza talia. Jednak ryzyko trenerów talii przeważa nad korzyściami. Lepiej jest celować w główny obszar za pomocą różne ćwiczenia i zdrowa dieta ”, informuje LIVESTRONG.com, Amanda Mancini, trener fitness certyfikowany przez National Academy of Sports Medicine (NASM), specjalista od odchudzania i ćwiczeń korekcyjnych.
Według Manciniego ćwiczenia te są pomocne w napinaniu mięśni brzucha i tworzeniu szczuplejszej talii.
- Podnośniki biodrowe z desek. To ćwiczenie celuje w skośne i buduje siłę rdzenia. Zacznij od bocznej pozycji deski na łokciu, a następnie unieś biodra w górę iw dół. Wykonaj 10-15 powtórzeń na stronę.
- Chrupnięcia rowerowe. Ćwiczenie to działa na całą okolicę brzucha, w tym na skośne. Leżąc na plecach i trzymając łopatki z podłogi, delikatnie podeprzyj głowę rękami za głową i naprzemiennie dotykając łokciem do kolana. Wykonaj 30 powtórzeń.
- Zagięcia boczne hantli. Ćwiczenie obejmuje cały skośny obszar. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż jedną rękę za głową, a drugą u boku trzymając lekki hantle. Utrzymując pozycję pionową, przesuń hantle w dół na zewnątrz kolana po tej samej stronie, pochylając się na bok. Wykonaj 15 powtórzeń na stronę.
Wreszcie: „Nie można przećwiczyć złej diety” - mówi Mancini, który zaleca wypełnienie twojego talerza bogatymi w błonnik pokarmami, takimi jak produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, komosa ryżowa, fasola, owoce, orzechy i nasiona. I pamiętaj o jedzeniu głównie nieprzetworzonej żywności, ponieważ produkty przetworzone są powiązane z przyrostem masy ciała.
