Próba włączenia ćwiczeń do rutyny może być nie lada wyzwaniem. Jednak korzyści płynące z rozciągania się rano - nawet przez pięć minut - przeważają nad wszelkimi niedogodnościami, jakie mogą ci się przydać podczas pośpiechu, aby przygotować się do pracy lub zjeść coś na śniadanie.
American Heart Association zaleca, aby zamiast rozciągać rano zimno, rozciągaj je, gdy mięśnie są ciepłe, na przykład po wstaniu z łóżka. Ustaw zegar tak, aby budził cię pięć do 10 minut wcześniej i rozciągnij się przed wypełnionym słońcem oknem.
Wskazówka
Zajmij się swoim dniem dzięki lepszej postawie i większym zapasom energii, gdy codziennie rano wykonujesz od 5 do 30 minut ćwiczeń rozciągających.
Popraw swoją postawę
Istnieje wiele korzyści związanych z rozciąganiem - takich jak poprawa postawy. Wiele osób, zwłaszcza tych, którzy siedzą przed komputerem przez dłuższy czas, rozwija słabą postawę w wyniku nadmiernie rozciągniętych mięśni pleców i napiętych mięśni klatki piersiowej. Dostajesz zgarbiony tył i ramiona unoszące się tuż pod twoimi uszami.
Wdrożenie porannej rutyny, która koncentruje się na otwarciu tych mięśni, może być skuteczne w rozluźnieniu ich. Gdy mięśnie te stają się coraz bardziej elastyczne, widoczne będą zmiany postawy i postawy. Wykonuj serię ramion i rozciągania klatki piersiowej przy biurku również przez cały dzień.
Mniej bólów i bólów
Poranne odcinki mogą być również przydatne, jeśli chodzi o eliminację bólów mięśni i stawów. Podczas gdy te bóle mogą rozwinąć się w dowolnym momencie w ciągu dnia, często występują one rano - po długim odpoczynku ciała. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj delikatnego rozciągania, aby rozgrzać ciało i złagodzić dyskomfort stawów. Harvard Health Publishing mówi, że w miarę starzenia się, oprócz kurczenia się mięśni, możesz spodziewać się mniej płynów otaczających ścięgna.
Zwiększony przepływ krwi
American Council on Exercise Fitness twierdzi, że rozciąganie może być również przydatne, jeśli chodzi o zwiększenie przepływu krwi do wszystkich części ciała - w tym mózgu. Chociaż zdrowy przepływ krwi jest ważny przez cały dzień, może być szczególnie ważny w godzinach porannych, ponieważ ludzie skaczą rozpocząć dzień po kilku godzinach snu. Odpowiedni przepływ krwi zwiększa koncentrację i wyostrza zmysły.
: 6 rano rozciąga się na dzień
Większe ilości energii
Próba znalezienia wystarczającej ilości energii, aby przetrwać długi i żmudny dzień, może czasem wydawać się niemożliwa. Rozciąganie rano pomaga poczuć się „wstać i iść” i wesprze twoją energię przez cały dzień, ponieważ zapobiega letargowi i uczuciu zmęczenia.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają od 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnego treningu wysiłkowego na tydzień i co najmniej dwa treningi wzmacniające mięśnie na tydzień. Treningi dotyczące elastyczności nie są jeszcze częścią Wytycznych, ale przyznają, że uzyskanie elastyczności poprzez rozciąganie jest ważną częścią każdego programu aktywności fizycznej.
