Wchodzisz po prostu w rowek lub przytulasz się pod kołdrą i zasypiasz, gdy nagle nagle przeszywa cię ból ścięgien. To niezawodny sposób na zakończenie doskonale dobranej sesji ćwiczeń lub spokojnego snu.
Niezależnie od tego, czy po raz pierwszy masz skurcze ścięgna podkolanowego, czy często go doświadczasz, prawdopodobnie z chęcią znajdziesz przyczynę i rozwiązanie. Niestety nie jest to takie proste, ponieważ istnieje wiele możliwych przyczyn skurczów mięśni.
Wskazówka
Skurcze mięśni ścięgien mogą być spowodowane długotrwałym wysiłkiem fizycznym, wiekiem, nadmiernym wysiłkiem, ciążą, stanami chorobowymi, lekami i innymi czynnikami.
Co to jest skurcz mięśni?
Skurcze mięśni, zwane również „końmi charleya”, są nagłymi, mimowolnymi skurczami jednego lub więcej mięśni. Wraz z bólem mięśnie stają się twarde i napięte, a ty możesz odczuwać skurcze i widzieć skurcze mięśni. Objawy trwają od kilku sekund do kilku minut przed zniknięciem, ale później mięsień może pozostać obolały.
Skurcze mięśni mogą wystąpić w dowolnym miejscu w ciele, ale najprawdopodobniej wpływają na mięśnie nóg. Kiedy skurcze występują w ścięgienach ścięgnistych, mogą wpływać na jeden lub więcej niż jeden z trzech mięśni wchodzących w skład tej grupy mięśni: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Najczęstsze przyczyny skurczów mięśni
Skurcze nóg często występują podczas ćwiczeń, ale mogą się również zdarzyć w nocy lub w spoczynku z pozoru bez powodu. Chociaż każdy w każdym wieku może dostać skurczu ścięgna podkolanowego, pewne czynniki zwiększają ryzyko:
- Wiek: Starsi ludzie mają mniej masy mięśniowej. To, co mają, może łatwiej zostać przeciążone.
- Ciąża: Dokładna przyczyna nie jest znana, ale najprawdopodobniej ma to związek ze zwiększoną masą ciała ciężarnych kobiet i zmianami w krążeniu krwi.
- Mieć nadwagę
- Uprawianie sportów wytrzymałościowych
Większość skurczów ścięgien jest nieszkodliwa. Najczęstsze łagodne przyczyny podczas aktywności obejmują:
- Nie rozciąganie się przed ćwiczeniami
- Ciężka aktywność w czasie upałów
- Odwodnienie
- Zmęczenie mięśni
- Nadmierny wysiłek
Typowe przyczyny nocnych skurczów ścięgien obejmują:
- Siedzenie przez długi czas
- Spędzanie dużo czasu na twardych powierzchniach, takich jak beton
- Poprzednia energiczna aktywność
- Nieprawidłowe siedzenie
Medyczne przyczyny skurczów ścięgien
Czasami leżące u podstaw choroby mogą być przyczyną skurczów mięśni. Jeśli twoje skurcze nie są związane z żadną z łagodnych przyczyn, dobrze jest udać się do lekarza. Możesz już wiedzieć, że jesteś zagrożony lub możesz nie być świadomy, że niektóre warunki mogą powodować skurcze, w tym:
- Problemy z krążeniem spowodowane zwężeniem tętnic
- Niedobór magnezu lub potasu
- Uraz rdzenia kręgowego
- Uszczypnięty nerw
- Zaburzenia neurologiczne
- Zaburzenia metaboliczne
- Problemy strukturalne z nogami
Niektóre leki mogą również powodować skurcze mięśni nóg, takie jak:
- Leki moczopędne, w tym furosemid
- Leki na astmę, w tym albuterol i terbutalina
- Statyny
- Neostygmina
- Nifedypina
- Raloksyfen
- Tolcapone
Ta lista nie jest kompletna. Jeśli weźmiesz leki, możliwe, że jeden z nich może powodować skurcze ścięgna podkolanowego. Najlepszym sposobem na sprawdzenie tego jest zwrócenie się do lekarza.
Leczenie skurczów mięśni
Jeśli skurcze mięśni są związane ze stanem medycznym, leczenie stanu podstawowego pomoże złagodzić objawy. Jeśli są one skutkiem ubocznym leku, Ty i Twój lekarz będziecie musieli rozważyć zalety i wady skuteczności leku w porównaniu do jego skutków ubocznych.
Lecz niedobory żywieniowe. Twój lekarz powinien leczyć niedobory żywieniowe. Jeśli masz mało magnezu lub potasu, lekarz zaleci zwiększenie spożycia poprzez jedzenie lub suplement.
Magnez jest powszechnie zalecany w leczeniu skurczów nóg; jednak przy braku niedoboru jest to prawdopodobnie nieprzydatne w populacji ogólnej. W badaniu przeprowadzonym w 2017 r. W JAMA Internal Medicine uczestnicy z nawracającymi nocnymi skurczami nóg otrzymywali suplement tlenku magnezu lub placebo raz dziennie przed snem. Pod koniec czterech tygodni stwierdzono, że magnez nie ma lepszego wpływu na zmniejszenie skurczów mięśni niż placebo.
Magnez dla ciąży. Ale kobiety w ciąży mogą korzystać z suplementu magnezu. Badanie z 2015 r. Dotyczące żywienia matki i dziecka dało zdrowym kobietom w ciąży ze skurczami nóg chelat bisglicynianu magnezu lub placebo. Naukowcy odkryli, że suplementacja magnezem znacznie zmniejszyła częstotliwość i intensywność skurczów nóg w porównaniu z placebo.
Leki na skurcze mięśni. Jeśli taktyki profilaktyczne nie działają w celu zmniejszenia częstotliwości i intensywności skurczów mięśni, istnieją pewne suplementy i leki, które mogą. Według Cleveland Clinic, następujące działania mogą pomóc złagodzić skurcze:
- Witamina E.
- Kompleks witaminy B.
- Difenhydramina
- Blokery kanału wapniowego
Zapobieganie skurczom mięśni
Aby zapobiec skurczom ścięgien przed wysiłkiem - szczególnie podczas długotrwałych ćwiczeń - koniecznie rozciągnij się. Rozciąganie przed snem może również pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom nóg.
Najważniejsze jest utrzymanie nawodnienia organizmu. Płyny pomagają w prawidłowym skurczu i rozluźnieniu mięśni oraz utrzymują nawodnienie komórek mięśniowych. Pij wodę przez cały dzień i przed, podczas i po wysiłku. Pij więcej wody, jeśli jesteś bardzo aktywny i / lub ćwiczysz lub pracujesz w gorącym klimacie.
W przypadku nocnych skurczów mięśni jazda na rowerze stacjonarnym krótko przed snem może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni.
Łagodzenie skurczu mięśni
Kiedy ból uderza, możesz znaleźć ulgę w skurczach mięśni ścięgien poprzez rozciąganie. Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami. Przeciągnij dłońmi po goleniach, aż poczujesz napięcie w tylnej części nóg. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Jeśli jesteś w łóżku, gdy uderza cię skurcz, możesz rozciągnąć dotkniętą nogę, owinąć pościel wokół dolnej części stopy i delikatnie pociągnąć nogę do siebie.
Po rozciągnięciu mięśni nałóż podkładkę grzewczą, aby jeszcze bardziej rozluźnić ścięgno. Możesz także delikatnie masować mięśnie palcami.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Chociaż skurcze mięśni ścięgien zazwyczaj nie są czymś, czym należy się martwić, jeśli często je dostaniesz bez wyraźnego powodu, zadzwoń do lekarza. Powinieneś także zadzwonić do lekarza, jeśli skurczom ścięgien towarzyszy obrzęk, tkliwość, zaczerwienienie lub ciepło w dotkniętym obszarze lub jeśli ból nie ustępuje lub jeśli masz trudności z chodzeniem.
