Bieżnia to wspaniały wynalazek, który pozwala nam kontrolować uderzenie, intensywność i powierzchnie, po których się poruszamy. Fakt, że bieżnie zwykle dają wizualny odczyt spalonych kalorii, częstości tętna i innych istotnych informacji, sprawia, że jest to również narzędzie motywujące. Najlepsze ze wszystkiego jest to, że możesz wydzielić strefę podczas słuchania muzyki lub podcastów.
Z pewnością chodzenie po bieżni może być doskonałym dodatkiem do wysiłków związanych z odchudzaniem. Jest to jednak tylko jedna część układanki.
: Chodzenie kontra bieganie na bieżni
Słowo o kaloriach
Musisz spalić 3500 kalorii więcej niż przyjmujesz, aby stracić funt tłuszczu. Oznacza to, że jeśli zjesz 500 kalorii dziennie ze swoich posiłków, najprawdopodobniej stracisz funta w ciągu tygodnia. Spalaj dodatkowe kalorie, chodząc po bieżni, dzięki czemu możesz znacznie zwiększyć swoje postępy.
W rzeczywistości możesz podwoić swoje postępy, aby stracić 2 funty tygodniowo, które National Institutes of Health uważa za najszybsze, aby bezpiecznie schudnąć. Oznacza to jednak, że będziesz musiał dużo chodzić.
Burning It Off
To, ile kalorii spala ktoś rzeczywiście chodząc po bieżni, zależy od wielu czynników, w tym od budowy ciała i czasu trwania, prędkości i poziomu oporu twojego spaceru. Tylko na początek, według Healthstatus.com, 30-letnia kobieta spacerująca w dość powolnym tempie 2 km / h spala 175 kalorii w ciągu godziny. Podwój tempo do 4 mil / h - energiczny, ale nie szalony - i spali 325 kalorii. Oznacza to, że będzie potrzebować 90 minut dziennie na bieżni, aby spalić niezbędne 500 kalorii, aby stracić funt w ciągu tygodnia.
Więc jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, niech potężna bieżnia będzie Twoim rydwanem do odchudzania. Tylko zapytaj, czy możesz zastąpić sałatkę boczną tymi frytkami. Łatwo jest odzyskać kalorie, które spalasz, chodząc, jeśli nie jesteś ostrożny.
Stawianie tłuszczu w ogniu
Możesz zauważyć, że na wielu bieżniach pojawi się wskaźnik, że znajdujesz się w strefie „odchudzania” lub „spalania tłuszczu”. „Strefa” utraty wagi jest podobno na poziomie intensywności, który jest znacznie poniżej szczytu każdego. Jednak przypuszczenie to stanowi pewne wyzwanie.
Według ACE Fitness pomysł, że „ćwiczenia o niższej intensywności wprowadzają cię w strefę spalania tłuszczu, więc lepiej jest wykonywać ćwiczenia o wyższej intensywności” to mit. ACE twierdzi, że praca przy 65 procentach maksymalnego pulsu jest idealną intensywnością, ponieważ ciało zaczyna spalać tłuszcz na paliwo.
Jeśli więc starasz się utrzymać niskie tętno i spalić więcej tłuszczu, zastanów się nad strategią. Spędzisz więcej kalorii podczas biegu i potencjalnie stracisz wagę przy krótszym czasie ćwiczeń.
: 30-minutowe treningi na bieżni
