Biorąc pod uwagę, że wydaje się, że Starbucks jest prawie na każdym zakręcie, nie jest wielkim szokiem, że większość z nas nie może rozpocząć dnia bez filiżanki kawy. Ale kawa może być dobrym początkiem poranka, jeśli zrobisz to dobrze.
Dowiedz się, jak wypełnić talerz zdrowym, bogatym w składniki odżywcze pokarmem, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
Dopóki nie przekroczysz około czterech filiżanek dziennie, Java może zaoferować szereg korzyści zdrowotnych, od zwiększonej energii po potencjalne efekty spalania tłuszczu. Przed napełnieniem kubka po kubku należy wziąć pod uwagę dzienne spożycie i potencjalne skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości kofeiny.
1. Kawa może dać swojemu ciału i umysłowi szaleństwo
Jest powód, dla którego kawa pojawia się w porannym rytuale większości ludzi. Jak zapewne wiesz, kawa zawiera kofeinę, gorzką substancję, która stymuluje twój centralny układ nerwowy, dzięki czemu czujesz się bardziej rozbudzony, zgodnie z US National Library of Medicine.
Zdolność kawy do łagodzenia zmęczenia jest również powodem, dla którego wielu z nas pije filiżankę przed treningiem. Wykazano, że kofeina w kawie przynosi korzyści zwiększające wydajność w ćwiczeniach wytrzymałościowych, zgodnie z badaniem z kwietnia 2013 r. Opublikowanym w PLOS One . Gdy sportowcom podawano suplement kofeiny, kawę kofeinową lub bezkofeinową, ci, którzy brali kofeinę i kawę, jedli szybciej.
Filiżanka kawy może być szczególnie korzystna podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ kofeina może być w stanie zwiększyć pracę mięśni zarówno w sportach zespołowych, jak i sportach opartych na mocy, zgodnie z badaniem ze stycznia 2010 opublikowanym w Journal of Strength i Badania warunkowe .
Wykazano również, że kofeina zwiększa koncentrację i uwagę. Po zbadaniu zdolności ludzi do wykonywania prostych i złożonych zadań opartych na uwadze, naukowcy zaobserwowali, że kofeina poprawia zdolności poznawcze, zgodnie z badaniem opublikowanym w styczniu 2013 r. W Psychopharmacology .
2. Popijając to wiąże się z dłuższym życiem
Podczas gdy ogólny styl życia odgrywa kluczową rolę w długości życia, kawa może mieć pozytywny wpływ na twoją długowieczność. Po śledzeniu ponad 200 000 osób naukowcy odkryli, że picie od jednej do pięciu filiżanek kawy dziennie zmniejsza prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych, chorób neurologicznych lub samobójstwa, zgodnie z badaniem z listopada 2015 r. Opublikowanym w Circulation .
Korzyści wygasają jednak po przekroczeniu pięciu filiżanek dziennie, więc nie zapomnij o ograniczeniu spożycia. (Tylko upewnij się, że twoje pięć filiżanek nie zapakuje więcej niż 400 miligramów kofeiny!)
Podobnie, po przeanalizowaniu 20 badań dotyczących konsumpcji kawy i śmiertelności, metaanaliza z listopada 2013 r. Opublikowana w British Journal of Nutrition wykazała, że osoby pijące java żyją dłużej i doświadczają mniej zgonów spowodowanych chorobami.
3. Kawa wiąże się z niższymi poziomami zapalenia
Podobnie jak czerwone wino, kawa staje się rozpoznawalna ze względu na zawartość i właściwości przeciwutleniające. W rzeczywistości kawa jest jeszcze bardziej bogata w przeciwutleniacze niż czerwone wino i zielona herbata, co stanowi znaczący wkład w całkowite spożycie przeciwutleniaczy przez większość ludzi, zgodnie z badaniem z grudnia 2013 r. Opublikowanym w Antioxidants.
Przeciwutleniacze zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami, które są szkodliwymi, niestabilnymi cząsteczkami zwykle występującymi w zanieczyszczeniach powietrza, takich jak dym papierosowy. Cząsteczki te powodują stres oksydacyjny i mogą powodować stany zapalne w organizmie, zgodnie z badaniem z czerwca 2015 r. Opublikowanym w European Journal of Medicinal Chemistry .
A Harvard Health Publishing potwierdza: Zawartość przeciwutleniaczy w kawie wiąże się z ochroną nas przed stanami zapalnymi.
4. Java jest powiązana z lepszym zdrowiem serca
Chociaż kawa może z pewnością zwiększyć tętno ze względu na zawartość kofeiny, może również mieć pozytywny wpływ na zdrowie twojego tikera. Niektóre ustalenia wskazują, że podawanie kofeiny w reg wiąże się z niższym ryzykiem choroby wieńcowej u kobiet, według American Heart Association.
Jednak powiązania między zdrowiem serca a kawą mogą być sprzeczne i mogą mieć wpływ inne ukryte czynniki, jak wynika z niewielkiego przeglądu ze stycznia 2016 r. Opublikowanego w Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Biorąc pod uwagę, że wiele czynników związanych ze stylem życia wpływa na zdrowie serca, trudno jest stwierdzić, że kawa w pojedynkę podnosi lub szkodzi zdrowiu serca.
5. Czy kawa może pomóc Ci schudnąć?
Chociaż związek między popijaniem kawy a spalaniem tłuszczu wymaga dokładniejszych badań, niedawno odkryto, że filiżanka Joe może pomóc stymulować brązową tkankę tłuszczową (brązowy tłuszcz), zgodnie z badaniem opublikowanym w czerwcu 2019 r. W raportach naukowych .
Według kliniki Mayo brązowy tłuszcz różni się od innych tłuszczów w organizmie, ponieważ zawiera więcej mitochondriów niż tłuszcz biały. Mitochondria są odpowiedzialne za spalanie kalorii w celu wytworzenia ciepła. Podczas gdy ogólne zrozumienie brązowego tłuszczu wymaga dalszych badań, wydaje się, że brązowy tłuszcz spala biały tłuszcz (tłuszcz, który ludzie chcą stracić) na paliwo.
Tak więc, potencjalnie stymulując brązowy tłuszcz w twoim ciele, kawa może pomóc spalić biały tłuszcz, zgodnie z wyżej wspomnianymi badaniami. Konieczne są jednak dalsze badania dotyczące zdolności kawy do promowania utraty tłuszczu.
Pamiętaj tylko: czy Twoim celem jest zrzucenie wagi lub utrzymanie zdrowia, zalanie kubka cukrem, sztucznymi słodzikami i / lub zbyt dużą ilością kremów i syropów smakowych może spowodować, że przyjmiesz dodatkowe kalorie i chemikalia - dwie rzeczy, które zrujnują twojego Joe.
Po prostu unikaj spożywania zbyt dużej ilości kofeiny
Chociaż kawa może mieć pewne super korzyści zdrowotne, będziesz chciał ograniczyć spożycie. Podobnie jak w przypadku innych używek i źródeł kofeiny, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny - czyli ponad 400 miligramów lub około czterech filiżanek dziennie - może prowadzić do niepożądanych efektów ubocznych.
Po pierwsze, picie zbyt dużej ilości kawy może powodować objawy takie jak rozgoryczenie, nerwowość lub drażliwość, zgodnie z Mayo Clinic. Dla niektórych kawa i kofeina mogą również powodować niepokój trawienny lub gaz.
A ponieważ kofeina może podnieść poziom energii, kawa może również powodować trudności z zasypianiem, a nawet bezsenność, zgodnie z Mayo Clinic. Utrata snu kilka nocy z rzędu (lub więcej) może prowadzić do chronicznego zmęczenia, więc pamiętaj, aby nie pić java w nocy, jeśli jesteś na nią szczególnie wrażliwy.
