Wartość odżywcza tureckich moreli

Spisu treści:

Anonim

Morele oferują soczysty, słodki miąższ z wieloma witaminami i minerałami, ale owoce łatwo psują się. W rezultacie Amerykanie często znajdują tureckie morele tylko w postaci suszonej. Wartości odżywcze moreli amerykańskich i tureckich znacznie się różnią - owoce tureckie mają więcej wapnia, ale mniej beta karotenu, a także mają jaśniejszy kolor.

Morele tureckie są źródłem błonnika.

Kalorie i Tłuszcz

Tureckie morele stanowią dobrą przekąskę, ponieważ mają stosunkowo niską kaloryczność i tłuszcz. 1, 4 uncji porcja suszonych moreli tureckich zawiera 120 kalorii. Jeśli stosujesz dietę o 2000 kaloriach, ilość kalorii w suszonych owocach stanowi 6 procent dziennej diety. Ta żywność nie zawiera tłuszczu, co czyni ją inteligentną opcją dla diet o obniżonej zawartości tłuszczu.

Węglowodany i Błonnik

1, 4 uncji porcja tureckich moreli wprowadza do diety 29 g węglowodanów. Do 65 procent dziennych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, aby zaspokoić twoje codzienne zapotrzebowanie na energię. Dostajesz również 4 g błonnika, znaczną część 22 do 28 g błonnika, którego potrzebujesz, jeśli jesteś kobietą, lub 28 do 34 g błonnika potrzebnego w codziennej diecie mężczyzny.

Żelazo

Zjedz porcję tureckich moreli, a otrzymasz 6 procent dziennego zalecanego spożycia żelaza, jeśli zastosujesz dietę 2000 kalorii. Żelazo dostępne w tych suszonych owocach pomaga regulować wzrost komórek i przyczynia się do produkcji hemoglobiny we krwi. Codziennie włączaj do swojej diety od 8 do 11 mg żelaza, aby uniknąć anemii - stanu, który powoduje zmęczenie, bladość i trzęsienie.

Wapń

Tureckie morele zawierają wapń, minerał przydatny dla twoich kości. Jedna porcja zapewnia 4 procent wapnia, którego potrzebujesz każdego dnia. Oprócz wpływu wapnia na wytrzymałość kości, przyczynia się również do funkcjonowania mięśni, nerwów i serca. National Institutes of Health wskazuje, że większość Amerykanów spożywa mniej wapnia, niż potrzebuje, dlatego włączenie tureckich moreli do diety jest smacznym rozwiązaniem.

Witaminy

Zyskujesz zarówno witaminy A, jak i C w swojej diecie, kiedy spożywasz tureckie morele - każda porcja zapewnia 2 procent sugerowanego dziennego spożycia tych składników odżywczych. Witamina A w tych morelach zapewnia korzyści dla twoich oczu, zapobiegając suchym oczom i zwyrodnieniu plamki żółtej. Witamina C pomaga twojemu ciału wytwarzać kolagen, związek, który uelastycznia skórę.

Wartość odżywcza tureckich moreli