Chodzenie po schodach jest doskonałym zamiennikiem chodzenia. Obie czynności zwiększają tętno i, w zależności od tempa, szybko spalają kalorie. W większości przypadków zwiększysz intensywność treningu wspinając się po schodach, ponieważ czynność podnoszenia nóg do stopniowania skali wzmacnia również mięśnie pośladkowe, udowe i łydkowe. Jeśli masz problemy z kolanami lub kostkami, skonsultuj się z lekarzem przed wdrożeniem schematu ćwiczeń wchodzących po schodach.
Spalanie kalorii
Chodzenie po schodach spala więcej kalorii niż chodzenie po płaskiej trasie w umiarkowanym tempie. Zejście na dół spala od 175 do 275 kalorii na godzinę, w zależności od wagi. Wspinaczka na górę spala od 530 do 835 kalorii na godzinę. Średnie spalone kalorie z tych dwóch aktywności wynoszą od 355 do 555 kalorii na godzinę. Dla porównania, spalasz 175 do 275 kalorii chodząc 20-milową milą i 295 do 465 chodząc bardzo energiczną 15-minutową milą.
Trening interwałowy
Zróżnicowana intensywność chodzenia po schodach sprawia, że jest to trening interwałowy. Oznacza to, że przyspieszasz tętno podczas wspinania się po schodach, odpoczynku i regeneracji podczas schodzenia ze schodów. Jednak Twoje tętno pozostaje wyższe, nawet podczas schodzenia, to byłoby tak, gdybyś ćwiczył w umiarkowanym tempie przez cały trening. Zwiększ intensywność interwałów, bezpiecznie biegając po schodach po drodze lub zatrzymując się na szczycie schodów, aby zrobić przysiady lub skoki.
Trening całego ciała
W przeciwieństwie do chodzenia po płaskiej trasie, wspinaczka po schodach może zaoferować trening całego ciała. Chodzenie po schodach skierowane jest na główne grupy mięśni. Pompowanie ramion podczas wspinaczki pozwala ujędrnić górną część ciała i spalić więcej tłuszczu. Oddychaj głęboko i napnij mięśnie brzucha, a zyskasz stabilność, wzmacniając jednocześnie swój rdzeń. Im więcej mięśni zbudujesz, tym wyższy poziom podstawowej przemiany materii, dzięki czemu spalisz więcej kalorii przez całą dobę.
Zmniejszając wpływ
Czynność wchodzenia i schodzenia wielokrotnie uderza w kolana, kostki i stopy. Spraw, aby ćwiczenie miało mniejszy wpływ i było bezpieczniejsze, podejmując kilka działań. Po pierwsze, zainwestuj w buty, które mają dobre podparcie kostki i pięty, a także wyściółkę w podeszwie, aby amortyzować wstrząsy. Poświęć co najmniej 10 minut na rozgrzewkę na wspinanie się po schodach, maszerując w miejscu i wykonując kilka kolan. Opuszczaj stopy delikatnie na schodach, a nie tupiąc. Podczas schodzenia po schodach trzymaj ciało prosto i napinaj mięśnie brzucha, aby uniknąć oparcia się o poręcz. Jeśli okaże się, że trening nadal ma zbyt duży wpływ, rozważ użycie orbitreka, który naśladuje wspinanie się po schodach, ale utrzymuje stopy w kontakcie z pedałami przez cały czas.
