Kreatyna nie zawiera żadnych specjalnych mocy, które pomogą ci schudnąć do supermodelki. Zamiast polegać na suplementach, skoncentruj wysiłki związane z odchudzaniem na mniejszym jedzeniu i większej ilości ruchu. Jeśli dodałeś trening siłowy do swojego planu odchudzania, kreatyna może pomóc w dodaniu mięśni, co może zwiększyć metabolizm. Przed wyruszeniem w podróż odchudzającą lub rozpoczęciem suplementacji kreatyną porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co może być dla Ciebie najlepsze.
Co to jest kreatyna?
Kreatyna to aminokwas naturalnie produkowany w organizmie. Jest przechowywany w mięśniach i wykorzystywany jako źródło energii do intensywnych ćwiczeń wykonywanych w krótkich okresach czasu, takich jak podnoszenie ciężarów. Kreatyna znajduje się również w białku zwierzęcym, co oznacza, że kurczak, który zjadłeś podczas lunchu, przyczynia się do ilości przechowywanej w mięśniach.
Ważne jest, aby pamiętać, gdy myślisz o dodaniu suplementu kreatynowego, ponieważ według MedlinePlus twój mięsień może przechowywać tylko niektóre aminokwasy. Więc jeśli twoje sklepy z kreatyną są pełne, wzięcie więcej nie przyniesie ci wiele dobrego.
Kreatyna na odchudzanie
Suplementy kreatyny mogą pomóc poprawić wzrost mięśni zarówno u młodszych, jak i starszych kobiet, które podnoszą ciężary, co może pośrednio pomóc w utracie wagi. Mięśnie pomagają ciału spalać więcej kalorii, co jest jednym z powodów, dla których twój chłopak może jeść więcej niż ty, ponieważ mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety. Kiedy jesteś na diecie odchudzającej, tracisz mięśnie, co oznacza, że twoje kalorie muszą spaść, a będziesz musiał jeść jeszcze mniej, aby nadal spadać te funty. Dodanie odrobiny mięśni do ramy może pomóc ograniczyć spadek spalania kalorii, co może pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem.
Nie musisz jednak ograniczać aktywności mięśniowej do podnoszenia ciężarów. Joga, ogrodnictwo, odśnieżanie i ćwiczenia odporności na ciało, takie jak pompki i rzuty, również budują mięśnie.
Zagadnienia dotyczące kreatyny dla kobiet
Chociaż suplement może pomóc w dodaniu mięśni spalających kalorie, niektóre kobiety mogą zauważyć, że liczba na skali wzrasta po zażyciu kreatyny. To dlatego, że suplementacja kreatyną powoduje zatrzymywanie wody w mięśniach, co może zwiększać wagę.
Ponieważ kreatyna pobiera wodę z innych części ciała, zaleca się picie większej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu. Łączenie kreatyny z kofeiną może zwiększyć ryzyko odwodnienia, zgodnie z University of Maryland Medical Center, więc oprócz picia wystarczającej ilości wody, nie ćwicz w upale podczas przyjmowania suplementu.
Ponieważ nie wiadomo wystarczająco dużo o wpływie kreatyny na dzieci, nie należy przyjmować suplementów kreatynowych, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Kreatyny nie należy przyjmować z NLPZ, lekami moczopędnymi i niektórymi innymi lekami, a osoby z chorobami wątroby lub nerek lub z wysokim ciśnieniem krwi powinny tego unikać, ostrzega UMMC.
Zmień dietę, aby schudnąć
Budowanie mięśni to dobry sposób na zwiększenie spalania kalorii, aby schudnąć, ale musisz również wprowadzić zmiany w swojej diecie. Chociaż potrzeby dotyczące kalorii różnią się w zależności od wieku i aktywności, większość kobiet może schudnąć od 1200 do 1800 kalorii dziennie. Wypełnij swoją dietę bogatą w składniki odżywcze, niskokaloryczną żywnością, abyś nie czuł się głodny. Oznacza to więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych źródeł białka, takich jak ryby, drób i fasola oraz mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu. Utrzymuj kontrolę nad kaloriami, wytwarzając połowę owoców i warzyw na talerzu, jedną czwartą chudego białka i jedną czwartą zdrowych pełnych ziaren. Nie pomijaj tłuszczu, ale dbaj o jego zdrowie dzięki oliwie z oliwek, orzechom i nasionom.
