Uczucie sztywności i ucisku występuje często po zwichnięciu stawu skokowego. Obrzęk i ból często ograniczają ruch we wczesnych dniach po urazie. Ponadto lekarz może odradzać poruszanie kostki, aby umożliwić wyleczenie skręcenia.
Brak ruchu lub samo zwichnięcie może prowadzić do rozwoju blizny i utraty ruchomości w stawie skokowym. Sztywność może utrzymywać się długo po ustąpieniu obrzęku i bólu. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może wykonać określone skręcone ćwiczenia kostek, aby zmniejszyć sztywność po urazie.
Wykonuj rozciąganie kostki
Rozciąganie jest głównym rodzajem ćwiczeń stosowanych w celu zmniejszenia sztywności po zwichnięciu stawu skokowego. Lekarz poinformuje Cię, kiedy bezpiecznie będzie można rozpocząć rozciąganie kostki. Ćwiczenia rozciągające wykonuje się zwykle poprzez ruch kostki we wszystkich kierunkach. Celem jest rozciągnięcie kostki tak bardzo, jak to możliwe, bez odczuwania bólu.
Większość ćwiczeń rozciągających wymaga prostych ruchów ciała lub korzystania z podstawowego sprzętu, takiego jak ręcznik. Twój lekarz lub fizjoterapeuta określi, które ćwiczenia rozciągające kostki są dla Ciebie najlepsze. Ćwiczenia rozciągające mogą być najskuteczniejsze, gdy wykonywane są po ćwiczeniach z pianką lub po masażu.
Ćwiczenia walcowania pianki
Ćwiczenia z użyciem piankowego wałka to kolejny sposób na zmniejszenie sztywności wielu części ciała, w tym kostek. Po zwichnięciu stawu skokowego ważne jest, aby poczekać, aż lekarz wyrazi zgodę na rozpoczęcie tego rodzaju ćwiczeń.
Zwijanie piany wykonuje się zwykle na podłodze, przy czym kostkę lub dolną nogę umieszcza się na górze wałka z pianki. W ten sposób ciężar ciała jest wykorzystywany do wywierania nacisku na sztywne obszary. Twój lekarz lub fizjoterapeuta nauczy Cię właściwego sposobu wykonywania tych ćwiczeń.
Inne interwencje dotyczące sztywności
Masaż może również pomóc zmniejszyć sztywność stawu skokowego. Ponieważ przesuwanie stopy w górę w kierunku głowy jest zazwyczaj najbardziej ograniczonym ruchem po skręconej kostce, masaż jest zwykle najbardziej pomocny, gdy stosuje się go na grzbiecie lub na zewnątrz łydki. Można stosować różne techniki masażu, samodzielnie lub w połączeniu.
Walcowanie skóry jest techniką, która jest najbardziej przydatna, gdy sztywność wynika z blizny w pobliżu powierzchni skóry, natomiast techniki ugniatania są najlepsze w przypadku sztywności spowodowanej głębszą blizną. Jeśli ćwiczenia i masaż nie poprawią odpowiednio sztywności stawu skokowego, może to być spowodowane tym, że w obrębie stawu skokowego znajduje się blizna.
Mobilizacja stawów jest rodzajem leczenia wykonywanego przez fizjoterapeutę, aby pomóc rozbić tę głęboką bliznę. W połączeniu z rozciąganiem kostki ta technika może znacznie poprawić mobilność.
Następny krok
Gdy poprawi się sztywność kostki, lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić kontynuowanie ćwiczeń rozciągających i zwijania pianki, aby kostka zachowała dobry ruch. Może być również zalecane wykonanie ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni wokół kostki w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia kolejnego skręcenia kostki w przyszłości.
