Rwa kulszowa to termin medyczny odnoszący się do objawów bólu nóg, mrowienia, drętwienia lub osłabienia, który zaczyna się w dolnej części pleców i przemieszcza się wzdłuż nerwu kulszowego. Dla wielu osób jest to choroba krótkotrwała, ale dla innych może być nie tylko ciężka, ale może również wpływać na sposób życia. Oprócz leczenia, istnieją ćwiczenia, które można wykonać, aby złagodzić ból związany z tym schorzeniem.
Korzyści z ćwiczeń wodnych
Robienie ćwiczeń w basenie z wodą ma wiele zalet dla osób cierpiących na rwę kulszową i inne dolegliwości bólowe dolnej części pleców. Jeśli jesteś starszy lub nosisz dużą wagę, naturalna pływalność wody pomaga przenosić ładunek podczas stania lub poruszania się w wodzie. Ruchy takie jak podnoszenie nóg są znacznie łatwiejsze w wodzie. Lepkość wody zapewnia naturalną odporność na ruchy, pozwalając prostym ćwiczeniom na budowanie siły. Zmniejsza to również ryzyko obrażeń, które mogą wystąpić podczas podnoszenia ciężarów.
Warianty ćwiczeń wodnych
Istnieje kilka grup ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli cierpisz na rwę kulszową. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem którejkolwiek z tych czynności. Znajomość konkretnej przyczyny bólu kulszowego dostarczy lekarzowi bardzo potrzebnych informacji do opracowania programu ćwiczeń dla Ciebie. Wiele ćwiczeń z rwą kulszową koncentruje się na uzyskaniu większego wsparcia dla pleców poprzez budowanie siły w dolnej części pleców i brzuchu. W zależności od konkretnej diagnozy do schematu można dodać inne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia aerobowe i rozciąganie.
Chodzenie po basenie
Chodzenie jest skutecznym ćwiczeniem dla każdego, ale chodzenie po basenie dodaje korzyści, że nie obciąża stóp ani nóg z powodu uderzeń o ziemię. Spacer powinien odbywać się w głębokiej wodzie, a różnorodność można dodawać, idąc zarówno do przodu, jak i do tyłu. Przechodzenie przez wodę nabierze siły, gdy woda będzie się opierać ruchowi.
Superman Stretch
Ćwiczenie to wymaga niewiele więcej niż ścianki basenu, aby ciało było dobrze rozciągnięte. Trzymaj się ściany basenu i unieś nogi z dna, wyciągając ciało, aby wyglądać jak Superman w locie. Ta technika rozciąga wszystkie części pleców i stawów rąk i nóg.
Kolano do klatki piersiowej
To ćwiczenie może budować siłę w dolnej części pleców, jednocześnie rozciągając mięśnie. Stań na jednej, lekko zgiętej nodze i jedną ręką trzymaj się boku basenu. Przesuń drugą nogę w górę, aż będzie równoległa do dna basenu, a następnie zegnij ją, aż dotrze do klatki piersiowej. Wykonaj pięć powtórzeń dla każdej nogi.
