Magnez jest niezbędnym minerałem bogatym w ciało, który jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni szkieletowych, nerek i serca. Około 50 procent magnezu w ludzkim ciele znajduje się w kości. Ponadto tylko 1 procent znajduje się we krwi, a pozostała część znajduje się w tkankach i komórkach narządów. Dane z Narodowego Badania Zdrowia i Żywienia z 1999 r. Do 2000 r. Sugerują, że wielu dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje zalecanej ilości magnezu w swojej diecie. Niedobór magnezu powoduje szereg objawów, w tym zawroty głowy - utratę równowagi i zawroty głowy.
Funkcjonować
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Pomaga utrzymać prawidłowy skurcz i rozluźnienie mięśni, funkcję nerwów, stały rytm serca, zdrowy układ odpornościowy i mocne kości. Pomaga w wytwarzaniu i transporcie energii, wytwarzaniu białka i reakcjach enzymatycznych. Magnez reguluje poziom cukru we krwi, promuje prawidłowe ciśnienie krwi i jest szczególnie interesujący w zapobieganiu przewlekłym zaburzeniom, takim jak nadciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca. Po spożyciu magnez jest absorbowany przez jelita cienkie; nadmiar jest wydalany przez nerki z moczem.
Zalecane dzienne spożycie
Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny ustaliła średnie dzienne spożycie magnezu, które jest wystarczające, aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze prawie wszystkich zdrowych osób. Dzieci w wieku od 1 do 3 lat wymagają 80 mg, podczas gdy dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 130 mg, a dzieci w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 240 mg magnezu dziennie. Młodzież w wieku od 14 do 18 lat potrzebuje 410 mg, a nastolatki potrzebują 360 mg magnezu każdego dnia. Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 400 mg, ze wzrostem do 420 mg magnezu dziennie po 31. roku życia. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat wymagają 310 mg, przy wzroście do 320 mg magnezu dziennie po 31. roku życia. Codziennie zapotrzebowanie na magnez jest wyższe w czasie ciąży, ale nie w okresie laktacji.
Hipomagnezemia
Chociaż większość Amerykanów nie otrzymuje zalecanych ilości magnezu, prawdziwy niedobór uważa się za rzadki. Istnieje jednak obawa, że wielu dorosłych nie ma wystarczających zapasów magnezu w organizmie. Hipomagnezemia charakteryzuje się wyjątkowo niskim poziomem magnezu we krwi. Niedobór magnezu jest zwykle spowodowany nieodpowiednim spożyciem związanym z alkoholizmem lub niewłaściwą dietą, urazami związanymi z operacją lub oparzeniami, niezwykle dużymi stratami, takimi jak przewlekła biegunka, wymioty, pocenie się lub nadmierne oddawanie moczu, niedożywienie lub złe wchłanianie, stosowanie leków, w tym leków moczopędnych, antybiotyków i leki przeciwnowotworowe, wysoki poziom wapnia we krwi i hiperaldosteronizm. Twój lekarz powinien monitorować twoje zapasy magnezu i potrzebę suplementacji.
Objawy
Objawy związane z niedoborem magnezu dzielą się na trzy kategorie: wczesne, umiarkowane i ciężkie. Początkowo może wystąpić apatia, zmęczenie, anoreksja, splątanie, bezsenność, drażliwość, drgania mięśni i słaba pamięć. Gdy niedobór nasila się, może wystąpić zmniejszona zdolność uczenia się, zmiany sercowo-naczyniowe i szybkie bicie serca. Nieleczony niedobór magnezu powoduje majaczenie, drętwienie, mrowienie, depresję, omamy, nieprawidłowe ruchy gałek ocznych, drgawki i zawroty głowy.
Zawrót głowy
Zawroty głowy to uczucie omdlenia, zawrotów głowy lub utraty równowagi. Sytuacja może się pogorszyć; może być wystarczająco ciężki, aby powodować mdłości i wymioty. Magnez jest minerałem niezbędnym do utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie. Jeśli brakuje odpowiedniej ilości magnezu, mózg może nie odbierać wiadomości z nerwów czuciowych tak, jak powinien. Dodatkowo mózg może interpretować komunikaty z ucha wewnętrznego, że ruch i grawitacja są odczuwalne, nawet jeśli w ogóle nie ma ruchu. Spowoduje to zawroty głowy i utratę równowagi.
Leczenie
Ważne jest, aby najpierw zdiagnozować i wyleczyć podstawową przyczynę hipomagnezemii. Leczenie zależy od rodzaju i przyczyny niedoboru. Zazwyczaj leczenie obejmuje nawodnienie przez żyłę, leki łagodzące nasilenie objawów i dietę bogatą w magnez. Warzywa takie jak ciemnozielone warzywa i awokado, owoce takie jak banany i suszone morele, orzechy, w tym migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, rośliny strączkowe, takie jak suszony groszek i fasola, produkty sojowe oraz produkty pełnoziarniste, w tym brązowy ryż i proso, są dobrym źródłem dietetycznego magnezu. Spożywanie dobrze zbilansowanej diety z pokarmami z każdej grupy żywności zapewni zaspokojenie codziennych potrzeb magnezu i zapobiegnie niedoborom żywieniowym.
