Jeśli masz problem z odchudzaniem, możesz użyć wymówki, że masz powolny metabolizm. Podczas gdy niektórzy mogą drwić z tej wymówki, nauka twierdzi, że bardzo dobrze może to być prawda, zgodnie z badaniem w PubMed Health. Nie jest to jednak pocieszenie, jeśli cierpisz na powolny metabolizm w wyniku leżących u podstaw chorób lub złych wyborów dotyczących stylu życia. Na szczęście istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem, nawet jeśli metabolizm nie jest tak szybki, jak to możliwe.
Krok 1
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli uważasz, że może istnieć medyczny powód, dla którego nie tracisz na wadze. Lekarz może ocenić inne objawy, aby ustalić, czy istnieje przyczyna powolnego metabolizmu. Jeśli stan zdrowia jest odpowiedzialny, poproś lekarza o zarządzanie planem odchudzania.
Krok 2
Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, produkty drobiowe, orzechy, jajka i fasola. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, te produkty pomogą ci utrzymać większą masę mięśniową i mniej tkanki tłuszczowej. Większość zdrowych źródeł białka zapewnia także niskokaloryczne i niskotłuszczowe posiłki, co z czasem prowadzi do większej utraty wagi.
Krok 3
Skoncentruj się na naturalnych pokarmach, które są łatwe do strawienia. Pokarmy naturalne i organiczne są łatwiejsze dla twojego organizmu do rozpadu i przekształcenia się w energię. Jeśli masz powolny metabolizm, nie chcesz spożywać wysoko przetworzonych pokarmów, które są trudne do strawienia i dlatego są bardziej podatne na przekształcenie w tłuszcz.
Krok 4
Dodaj pikanterii. Dodanie składników, takich jak pieprz cayenne, musztarda, papryka jalapeno, imbir i cynamon, może przyspieszyć metabolizm nawet po zakończeniu jedzenia. Przyprawy mogą być również używane do polepszenia smaku łagodnych potraw, aby zwiększyć prawdopodobieństwo spożywania zdrowej żywności i utraty wagi.
Krok 5
Pamiętaj, aby spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie. Oprzyj się pokusie zmniejszenia kalorii o zbyt wiele, inaczej twoje ciało przejdzie w tryb głodu. Twój metabolizm zacznie wtedy zwalniać w celu oszczędzania energii. Będzie to miało negatywny wpływ na twoje cele odchudzania, szczególnie jeśli masz już powolny metabolizm.
Krok 6
Zwiększ poziom aktywności, aby spalić więcej kalorii. Znajdź różne sposoby na bycie aktywnym każdego dnia. Spaceruj po budynku podczas przerwy na lunch, zgłaszaj się na ochotnika jako trener drużyny sportowej Twojego dziecka lub pracuj nad projektami remontowymi. Gdy zaczniesz być bardziej aktywny na co dzień, łatwiej będzie wprowadzić regularne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy w swoim stylu życia.
Krok 7
Pij codziennie kilka szklanek zimnej wody. Picie zimnej wody może przyspieszyć metabolizm. Według Doctoroz.com, kiedy pijesz zimną wodę, twój metabolizm zwiększa się w ciągu 10 minut i utrzymuje się na co najmniej 30 minut po wypiciu. Temperatura ciała nieznacznie wzrośnie, ponieważ podgrzewa wodę, którą pijesz. Gdy twoje ciało jest cieplejsze, bardziej się poci, gdy metabolizm przyspiesza.
