Kiedy jesteś na diecie, aby schudnąć, kuszące jest skupienie się na utracie kilogramów, mimo że zrzucanie centymetrów jest zwykle bardziej wiarygodnym wskaźnikiem twojego postępu. Nie ma konkretnej miary funtów potrzebnej do utraty cala. Wynika to częściowo z tego, że różni się nie tylko od osoby, ale także od centymetra do centymetra. Utrata centymetrów jest zwykle dobrym wskaźnikiem utraty tłuszczu, podczas gdy utrata kilogramów może obejmować również masę wody i utratę mięśni.
Waga wody
Kiedy zaczynasz tracić na wadze, zazwyczaj pierwszą rzeczą do przejścia jest waga wody. Według dr Dave'a Woynarowskiego na stronie Dr. Dave Unleashed, możesz spodziewać się, że spadniesz pierwszy cal po utracie około 8 funtów, z których większość to nadmiar wody wypływającej z twojego ciała. Jest to woda, której mięśnie potrzebują do magazynowania węglowodanów jako glikogenu. Po wprowadzeniu deficytu kalorycznego organizm najpierw spala zmagazynowany glikogen na energię przed spaleniem tłuszczu. Gdy glikogen spala się, woda potrzebna do jego przechowywania zostaje ostatecznie wydalona.
Dress Downsizing
Nie ma twardej i szybkiej reguły dotyczącej tego, ile funtów wynosi cal. Ogólna zasada jest taka, że potrzeba około 10 do 20 funtów utraty wagi, aby zmniejszyć rozmiar sukienki, chociaż różni się to między poszczególnymi osobami, a także producentami odzieży. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają zmniejszenie spożycia kalorii o 500–1000 kalorii dziennie, aby zrzucić 1–2 funty tygodniowo. Teoretycznie, postępując zgodnie z tymi wytycznymi, możesz spodziewać się, że średnio stracisz rozmiar sukienki co 10 do 20 tygodni.
Cale vs. Funty
Jeśli dodałeś regularne ćwiczenia do swojej strategii odchudzania, szczególnie trening siłowy, najprawdopodobniej będą chwile, gdy będziesz nadal tracić cale bez utraty kilogramów. To dlatego, że zastępujesz tłuszcz mięśniem. Jeśli zastąpisz funt tłuszczu funtem mięśni, nie zobaczysz żadnego ruchu na wadze. Ale ponieważ mięśnie są gładsze i bardziej zwarte niż tłuszcz, zajmując mniej miejsca w ciele, nadal powinieneś zauważyć, że cale topnieją. Z tego powodu regularne ważenie nie zawsze jest najlepszą miarą postępu.
Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz
Aby uzyskać zdrowe podejście do odchudzania, celem powinno być zrzucenie tłuszczu, a nie tylko kilogramów. Bez ćwiczeń i właściwego odżywiania, po prostu mniej jedzenia spowoduje utratę mięśni wraz z tłuszczem. Dodanie ćwiczeń wzmacniających i tonizujących do rutynowych ćwiczeń pomoże budować mięśnie, co z kolei pomoże ciału wydajniej metabolizować tłuszcz, zgodnie z American Council on Exercise. Dostarczenie dużej ilości chudego białka w diecie, takiego jak kurczak, indyk i ryby, również pomoże, dostarczając paliwa dla nowych mięśni.
