Jak podaje Centers for Disease Control and Prevention, około jedna trzecia Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia dwóch głównych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych - choroby serca i udaru mózgu. Możesz nie wiedzieć, że masz wysokie ciśnienie krwi, ponieważ rzadko występują objawy związane z tym stanem. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi i, jeśli jesteś zaniepokojony, porozmawiaj z lekarzem. Dostępne są leki stosowane w leczeniu tego schorzenia, ale istnieją też alternatywy. Siemię lniane jest niedrogim dodatkiem dietetycznym, który może zmniejszyć nadciśnienie.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy, kwas tłuszczowy omega-3, który można uzyskać tylko poprzez jedzenie. Centrum medyczne University of Maryland twierdzi, że jedzenie produktów bogatych w ALA zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. W badaniu opublikowanym w 2005 r. W czasopiśmie „Nadciśnienie” zbadano ciśnienie krwi i spożycie kwasu linolenowego w diecie u ponad 4500 dorosłych. Wyniki pokazały, że im więcej uczestników ALA zjadło, tym mniejsze jest ryzyko nadciśnienia.
Obniżenie ciśnienia krwi
Badanie z 2013 r. Opublikowane w „Nadciśnieniu” wykazało, że siemię lniane obniża ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem. Ponad 100 pacjentów ze zdiagnozowaną chorobą tętnic obwodowych, stanem związanym z wysokim ciśnieniem krwi, przydzielono do grupy nasion lnu lub placebo. Ten pierwszy zjadał 30 gramów siemienia lnianego codziennie przez 6 miesięcy. Na zakończenie badania osoby z grupy nasion lnu miały niższe ciśnienie krwi niż osoby z grupy placebo.
Określanie dawkowania
Siemię lniane jest dostępne w postaci oleju i jako całe lub mielone nasiona. Olej lniany zawiera ALA, ale brakuje w nim innych cennych składników odżywczych, takich jak błonnik i lignany. Jeśli kupisz całe siemię lniane i zmielisz je, użyj ich w ciągu 24 godzin od zmielenia, ponieważ z czasem tracą one swoje zalety. Mielone siemię lniane jest dostępne w specjalnym opakowaniu, aby zachować jego właściwości zdrowotne. Centrum medyczne University of Maryland sugeruje spożywanie 1 łyżki stołowej dwa do trzech razy dziennie lub 2 do 4 łyżek stołowych raz dziennie.
Inne uwagi
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu, ponieważ może wchodzić w interakcje z innymi suplementami lub przyjmowanymi lekami. Siemię lniane zachowuje się jak estrogen w organizmie, więc unikaj jego przyjmowania, jeśli masz raka piersi, macicy lub jajnika. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, unikaj siemienia lnianego z tego samego powodu. Siemię lniane może zakłócać stosowanie leków rozrzedzających krew, leków przeciwcukrzycowych i środków antykoncepcyjnych, a błonnik w nasionach lnu może zaostrzyć stan zapalny lub niedrożność jelit i zwężenie przełyku.
