Wszyscy widzieliśmy od czasu do czasu joggera noszącego ciężary przymocowane do kostek. Ale czy obciążniki kostek nadają się do czegoś innego niż post z mediów społecznościowych? Chociaż pomysł, że ważony sprzęt do ćwiczeń może ulepszyć twoją grę, nie jest niczym nowym, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o ciężarach kostek przed ich założeniem.
Obciążniki na kostki to po prostu hantle na stopy. Są to elastyczne kieszenie materiałowe wypełnione ciężarkami, zwykle od jednego do 20 funtów. Każdy ciężar ma pasek, który pozwala owinąć go wokół kostki i zabezpieczyć podczas ćwiczeń. Wiele stylów jest regulowanych, co pozwala na dodanie lub usunięcie ciężaru do kieszeni.
Używanie obciążników kostek jako sposobu na intensyfikację treningów - niezależnie od tego, czy biegasz, chodzisz, czy trenujesz siłowo - może zapewnić dodatkowy opór, aby zmusić mięśnie do intensywniejszej pracy. Jednak w niektórych okolicznościach ciężary kostek mogą być również niebezpieczne i wielu uważa, że ich ryzyko przeważa nad korzyściami - dlatego tak wielu ekspertów ds. Sprawności fizycznej nie zaleca ich stosowania.
Ryzyko obciążeń kostek
Wielu ekspertów, w tym fizjoterapeuta Garrick Lim, ostrzega, że ciężary kostek faktycznie wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Wskazuje, że mogą zwiększać prawdopodobieństwo bólu i kontuzji u niektórych osób ćwiczących, dlatego nie zaleca ich używania w celu intensyfikacji treningu.
„Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób noszących obciążniki kostek podczas chodzenia, biegania, skakania lub wchodzenia po schodach” - mówi Lim. „Mając dodatkowy ciężar na ciele w wyniku obciążeń kostek, mimowolnie zmieniasz naturalne wzorce ruchowe ciała, co może powodować bóle mięśni i / lub stawów”.
Ponadto dodaje, że przy ćwiczeniach o dużej sile uderzenia - takich jak bieganie i skakanie - zwiększasz obciążenie swojego ciała, kładąc większy nacisk na stawy i zwiększając ryzyko kontuzji, szczególnie w kostkach, kolanach, biodrach i dolna część pleców. Mayo Clinic wskazuje również, że wiązanie na tych obciążnikach może obciążać mięśnie stawu skokowego i nogi, gdy są używane podczas szybkiego marszu.
Czy obciążniki kostek są dla Ciebie odpowiednie?
Tylko Ty możesz zdecydować, czy korzyści osobiste związane z obciążeniem kostek przewyższają ryzyko. Jeśli zdecydujesz się użyć ich do zintensyfikowania treningu, upewnij się, że jesteś wystarczająco silny, aby utrzymać dodatkową wagę w dobrej formie.
„Jeśli używasz zbyt dużego ciężaru kostki, może to nadwyrężyć więzadła i spowodować kontuzję” - mówi ekspert fitness Stephen Pasterino, założyciel P.volve. „Zawsze mówię moim klientom, aby utrzymywali wygodne tempo i pozostawali w zasięgu ruchu; rozpalaj światło, aż nabierzesz siły i funkcji, aby zwiększyć wagę”.
Lim mówi, że istnieje wiele alternatyw dla kontrowersyjnego sprzętu, którego można użyć zamiast tego, że „pomoże zbudować te mięśnie i nie wywiera nadmiernego nacisku na stawy”. Zastanów się nad użyciem pasów oporowych, maszyn do ćwiczeń, a nawet pływania, aby poprawić moc, prędkość lub intensywność treningu.
Oczywiście, jeśli masz jakieś istniejące wcześniej urazy lub problemy ze stawami, zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem ciężaru kostki lub innego nowego sprzętu do rutyny treningu. A jeśli kiedykolwiek poczujesz ból lub dyskomfort podczas ich używania, zagraj bezpiecznie i przestań.
