Nie ma diety, która mogłaby rosnąć wyżej niż jesteś genetycznie zaprojektowany, ale codzienne spożywanie dużej ilości niezbędnych witamin pomaga zapewnić Ci pełny potencjał wzrostu. Dla zdrowej dziewczynki średni wzrost występuje w wieku około 9 lub 10 lat, czyli 2 lata wcześniej niż u chłopców. Jednak wielkość wzrostu w tym okresie jest zwykle większa u chłopców.
Skutki niedoboru witaminy D.
Niedobór witaminy D od dawna związany jest z krzywicą. Ale witamina D odgrywa również ważną rolę we wzroście dzieci. Badanie, opublikowane w Public Health Nutritional Journal, badało witaminę D w poprawie parametrów wzrostu u dzieci w Ekwadorze. Odkrycia wykazały, że poziom witaminy D był predyktorem zahamowania wzrostu, a niedobór tej witaminy był istotnym czynnikiem ryzyka obniżenia tempa wzrostu u dzieci. Chłopcy byli o 1, 6 razy bardziej narażeni na karłowacenie niż dziewczynki.
Dzieci mogą sprostać codziennym wymaganiom witaminy D, wystawiając się na działanie niewielkiej ilości światła słonecznego i jedząc różnorodne pokarmy bogate w witaminę D, takie jak mleko, jogurt, ryby i sok pomarańczowy wzbogacony w witaminę D oraz płatki śniadaniowe. Dobrym pomysłem może być codzienne podawanie dziecku 400 jm witaminy dziennie podczas karmienia piersią lub karmienia piersią. W północnych miastach, które doświadczają długich zim, Szpital Dziecięcy Golisano sugeruje, że może być konieczne przyjmowanie przez dzieci suplementu witaminy D. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić, co jest najlepsze dla Twojego dziecka.
Połączenie witamin i wzrostu
Ważne jest, aby upewnić się, że dziecko przestrzega dobrze zbilansowanej diety, aby zapobiec niedoborowi witamin, które mogą hamować wzrost lub potencjalnie mieć negatywny wpływ na wzrost i rozwój kości. Oprócz witaminy D do silnych kości, minerałów i witamin ważnych dla prawidłowego rozwoju fizycznego należą:
-
Witamina A promująca prawidłowy wzrost i rozwój oraz naprawę tkanek i kości
-
Grupa witaminy B do promowania tworzenia kości i zębów
-
Witamina C dla kości i tkanek
-
Wapń do budowy mocnych kości w miarę wzrostu dziecka
-
Witamina E na kości i masę mięśniową
-
Fosfor dla ogólnego zdrowia kości
Inne składniki odżywcze ważne dla wzrostu
Niedobory minerałów, białka, węglowodanów i tłuszczu mogą również hamować wzrost u dzieci, a także mogą powodować zbyt mało kalorii. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje, że dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 1200 do 2000 kalorii dziennie, podczas gdy dzieci w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 1600 do 2600 kalorii, a nastolatki w wieku od 14 do 18 lat potrzebują 1800 do 3200 kalorii dziennie. Dla dzieci w wieku 4 lat i starszych 45 do 65 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 25 do 35 procent z tłuszczu, a 10 do 30 procent z białka w diecie.
Wybór zdrowej żywności
W ciągu dnia wybierz różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne, zdrowe oleje oraz chude mięso i drób, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Dzieci spożywające 2000 kalorii dziennie potrzebują około 2, 5 szklanek warzyw, 2 szklanek owoców, 3 szklanek niskotłuszczowych produktów mlecznych, 5, 5 uncji białek, 6 uncji ziaren i 6 łyżeczek olejków dziennie, sugerują wytyczne dietetyczne dla Amerykanów.
