Twoje stopy i kostki ulegają znacznym uderzeniom, jeśli jesteś zapalonym biegaczem i należą one do najczęściej rannych części ciała biegacza. Sztywność kostki jest częstym działaniem niepożądanym, które może wpływać na zakres ruchu, sprawiając, że kostka jest nieruchoma. W niektórych przypadkach sztywność kostki może powodować utykanie. Zrozumienie, w jaki sposób bieganie może przyczynić się do sztywności stawu skokowego i potencjalnego urazu, może pomóc w określeniu, kiedy należy szukać leczenia.
Mechanika
Podczas biegu wpływ na kostki i stopy może zwiększać ryzyko sztywności. Badania pokazują, że im szybciej biegniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odczuwać sztywność po biegu w wyniku wzrostu siły, zgodnie z University of Delaware. Mechanika biegu może również wpłynąć na sztywność kostki. Na przykład wzór uderzenia przedniej części stopy w bieganie jest związany z mniejszą sztywnością kostki niż uderzenie tylną stopą. Jeśli uważasz, że mechanika biegania przyczynia się do sztywności kostki, poszukaj porady trenera biegania, który może ocenić twoją formę.
Warunki podstawowe
Leczenie
Możesz zminimalizować sztywność kostki po biegu, odpoczywając i podnosząc kostkę. Zastosuj lód do kostki, aby zminimalizować obrzęk, i weź leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból. Możesz także poprosić o ocenę swoich butów, ponieważ nieupporne buty mogą przyczynić się do niestabilności kostki, która może powodować sztywność. Jeśli to możliwe, oprzyj kostkę, aż sztywność ustąpi, zanim ponownie zaczniesz biec.
Terapia
Oprócz zabiegów minimalizujących ból możesz podjąć kroki w celu wzmocnienia kostek i poprawy elastyczności stawów skokowych, co może pomóc zminimalizować sztywność kostki po biegu. Przykłady obejmują wskazanie i zgięcie stopy, a następnie dodanie oporu, aby zwiększyć siłę. Ćwiczenia wzmacniające łydki, takie jak podnoszenie i opuszczanie na stopach, mogą pomóc poprawić stabilność kostki.
