Niejedzenie po 19:00 samo w sobie może nie pomóc w zrzuceniu wagi. Ale regularne jedzenie poza tradycyjną godziną obiadową może zepsuć rytm dobowy, co może wpłynąć na Twoją wagę.
Wskazówka
Jedzenie wcześniej w ciągu dnia może nie sprawić, że staniesz się szczuplejszy, ale może pomóc twojemu ciału spalić więcej energii wcześniej w ciągu dnia, kiedy jesteś bardziej aktywny.
Nie jeść po 7 wieczorem
Nie jedząc po godzinie 19, możesz wytrenować swoje ciało, aby stało się bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu. Według naukowców z badań przeprowadzonych w czerwcu 2017 r. W Perelman School of Medicine University of Pennsylvania, częste jedzenie późno w nocy, które zdefiniowano jako czas między 19 a 23, może wpływać na metabolizm tłuszczu w organizmie. Spalisz swój tłuszcz wolniej.
Jeśli aktywnie próbujesz schudnąć, możesz lepiej spożywać posiłki zgodnie z harmonogramem dnia i możesz nie jeść po godzinie 19:00. W badaniu Perelman ci, którzy jedli później, przybrali na wadze, w porównaniu z tymi, którzy jedli między 8 rano i 7 wieczorem. Stało się to pomimo faktu, że obie grupy zjadły taką samą ilość jedzenia.
W badaniu myszy przeprowadzonym w lipcu 2017 r. Przez University of Texas Southwestern Medical Center przeanalizowano, co się stało, gdy gatunek nie jest w normalnym harmonogramie. Badanie to przeprowadzono na myszach, które są nocne. Myszom pozostawiono normalny harmonogram, ale w nocy karmiono je mniejszą dietą i schudły. Myszy karmione tą samą dietą o zmniejszonej zawartości, ale w ciągu dnia, kiedy normalnie spały, nie traciły wagi.
Inne badanie opublikowane w październiku 2013 r. W International Journal of Obesity dotyczyło kobiet, które zjadły główny posiłek podczas lunchu. Ci, którzy jedli ostatni lunch, stracili mniejszą wagę i schudli wolniej niż ci, którzy jedli wcześniej.
Tłuszcz i energia
Według Kelly Allison z University of Pennsylvania's Center for Weight and Eating Disorders, jedząc coś w nocy, po normalnej godzinie obiadowej lub przedłużając do późnych godzin wieczornych, ciało może gromadzić te kalorie jako tłuszcz zamiast spalać je jako energię.
Wynika to z tego, że hormon grelina, który stymuluje apetyt, osiąga szczyt wcześniej w ciągu dnia , podczas gdy hormon leptyna, który zapewnia satysfakcję, osiąga szczyt w późniejszym dniu. Oznacza to, że wczesne odżywianie pomaga dłużej utrzymać satysfakcję, zgodnie z badaniem Perelmana.
Rytmy okołodobowe i jedzenie
Twój rytm dobowy jest w zasadzie 24-godzinnym zegarem wewnętrznym. U większości dorosłych energia spada od 2 rano do 4 rano, m. i znowu od 13:00 do 15:00, zwykle tuż po obiedzie. Znany jako cykl snu i czuwania, jest kontrolowany przez przysadkę mózgową i mówi ci, że jesteś śpiący.
Badanie wykazało, że gdy uczestnicy zjedli posiłek w ciągu czterech godzin przed snem, jedzenie, które zjadali, dawało niższą odpowiedź energetyczną niż u tych, którzy jedli wcześniej. Badanie wykazało również, że kiedy późnym snem staje się normą, z powodu pracy, pójścia na studia lub z innego powodu, więcej jedzenia zwykle spożywa się podczas ostatniego posiłku w ciągu dnia. To może doprowadzić twoje ciało do gromadzenia większej ilości tłuszczu i spowodować, że zgromadzisz więcej rezerw tłuszczu.
Jednak spożywanie małej przekąski przed snem może być mniej istotne . Badacze, którzy przeprowadzili badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients w kwietniu 2015 r., Odkryli, że zjedzenie przekąski przed snem, w sumie 150 kalorii lub mniej, zazwyczaj nie powoduje problemów. Jest to szczególnie widoczne w przypadku sportowców, którzy mogą częściej odczuwać głód lub cukrzyków, którzy muszą kontrolować poziom cukru.
