Forma górnej części ciała
Jeśli twoje sesje biegowe powodują ból szyi, ramion, ramion lub pleców, prawdopodobnie coś jest nie tak z twoją formą biegania. Podczas biegu górna część ciała powinna być rozluźniona. Pozwól swoim ramionom kołysać się swobodnie i naturalnie ruchem nóg. Twoje ramiona powinny być trzymane w dobrej pozycji postojowej, a klatka piersiowa powinna być skierowana do przodu i otwarta, aby umożliwić swobodny oddech. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji i twarzą do przodu. Zwróć uwagę na te szczegóły przy następnym uruchomieniu.
Przyczyna i leczenie bólu nóg
Wszyscy biegacze w pewnym momencie odczuwają ból w nogach i zwykle nie jest to powód do zmartwień. Dwa główne czynniki powodują ból mięśni. Po biegu kwas mlekowy odkłada się w mięśniach nóg i może powodować ból. Przeprowadzenie lekkiego ochłodzenia bezpośrednio po biegu może pomóc złagodzić gromadzenie się kwasu i złagodzić ból mięśni. Ból dwa do trzech dni po biegu nie jest jednak powodowany przez kwas mlekowy. W rzeczywistości wynika z obrzęku, który jest naturalnym efektem regeneracji mięśni. Lukier może łagodzić ból i stany zapalne, a aktywność światła przyspiesza powrót do zdrowia.
Bóle i obuwie
Ból stóp i kolan to inna sprawa. Ból stóp może być znakiem, że musisz kupić nowe buty. Zużycie butów do biegania jest wysokie, a po 300 do 400 mil często nie są już w stanie bezpiecznie amortyzować i chronić stóp. Może to zwiększyć wpływ stresu na stawy, szczególnie na kolana, lub nadwyrężać łydki lub mięśnie stóp. Jeśli Twoje buty są w dobrym stanie, może być konieczne kupienie innego rodzaju, zaprojektowanego tak, aby lepiej pasował do Twojego stylu, stopy i stylu biegania.
Wskazówki bezpieczeństwa
Rozciągnięcie łydki, ścięgna podkolanowego, mięśnia czworogłowego i biodrowego może poprawić kondycję i zmniejszyć drobne urazy, które prowadzą do bólu. Rozciągaj się po każdym biegu, gdy twoje mięśnie są jeszcze ciepłe. Nadmierne przetrenowanie jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu i kontuzji, dlatego należy zaplanować dużo czasu na regenerację i stopniowo zwiększać przebieg i prędkość. Jeśli problem utrzymuje się lub nasila się, powinieneś zasięgnąć porady licencjonowanego lekarza. Jeśli w dowolnym momencie podczas biegu wystąpią ostre lub ekstremalne bóle, należy natychmiast przerwać i zasięgnąć porady lekarza.
