Ćwiczenia mają na celu pobudzenie endorfin poprawiających samopoczucie, a nie powodujących osłabienie, zawrotów głowy lub oszołomienia po treningu. Czasami jednak tak właśnie się czujesz. Jednak gdy poznasz przyczyny, które mogą się tak zdarzyć, możesz podjąć pewne kroki przed i po treningu, aby tego uniknąć.
Zawroty głowy po ćwiczeniu: Ominąłeś czas odnowienia
Cardio zostało zaprojektowane tak, aby Twoje serce z czasem działało wydajniej. Aby to zrobić, musisz stopniowo rozpocząć sesję, aby powoli zwiększyć tętno i stopniowo kończyć trening, aby Twoje serce powróciło do normalnego tempa. Ten stopniowy koniec to twój czas odnowienia. Daje Twojemu ciału czas potrzebny na powrót do normy, w tym sposób, w jaki pompuje krew przez twój system. Jeśli nie, krew może gromadzić się w nogach, co może powodować zawroty głowy i możliwe omdlenia, zgodnie z American Council on Exercise (ACE).
Odpowiedź: „Wykonaj pięć minut łatwego chodzenia - 10 minut, jeśli dopiero zaczynasz plan ćwiczeń - aby obniżyć tętno”, mówi Richard Peng, CDE, CPT, fizjolog ćwiczeń fizycznych i pedagog cukrzycy w HealthCare Partners Grupa medyczna w Los Angeles. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających (ważne dla zdrowia mięśni).
Zawroty głowy po ćwiczeniach: możesz być odwodniony
Odwodnienie może się na ciebie zakraść. Być może zabraknie Ci kilku szklanek wody zanim pójdziesz na siłownię. Kiedy zaczniesz ćwiczyć, im ciężej będziesz pracować, tym więcej wody stracisz przez pot. A jeśli jesteś na zewnątrz, a temperatura jest wysoka… więcej utraty wody. Nie jesteś pewien odwodnienia? „Ciemnożółty mocz to kolejny znak” - mówi Peng.
Odpowiedź: „Pij wodę okresowo podczas ćwiczeń” - mówi. „W większości przypadków nie musisz pić płynu z węglowodanami i elektrolitami, chyba że ćwiczysz przez ponad godzinę”.
Rozważ te wytyczne od ACE:
- Dwie godziny przed ćwiczeniami: Pij 17 do 20 uncji wody.
- Podczas ćwiczeń: Pij od 7 do 10 uncji płynu co 10 do 20 minut.
- Po ćwiczeniach: Jeśli pocisz się tak bardzo, że tracisz na wadze, pij 16 do 24 uncji płynu na każdy stracony funt.
Ważne: Nie idź za burtę z wodą, pijąc kwartę na raz zamiast filiżanek. „W skrajnych przypadkach długotrwałych ćwiczeń zbyt wiele może spowodować osłabienie normalnej równowagi sodu w ciele, co jest niebezpiecznym stanem zwanym hiponatremią”, ostrzega Peng.
Zawroty głowy po ćwiczeniach: możesz mieć niski poziom cukru we krwi
„Podczas ćwiczeń ciało pobiera energię, której potrzebuje, z glikogenu, łatwo dostępnej formy cukru przechowywanej w wątrobie i mięśniach” - wyjaśnia Peng. „Jeśli zbliża się pora posiłków, brak wystarczającej ilości łatwo dostępnego glikogenu do treningu może spowodować spadek cukru we krwi”.
Niski poziom cukru we krwi (zwany hipoglikemią) może powodować zawroty głowy, a także drażliwość i niemożność skupienia się. „W ciężkich sytuacjach możesz nie być w stanie zareagować na mój głos, nawet jeśli nadal mnie słyszysz” - mówi Peng. Ryzyko jest jeszcze większe u osób z cukrzycą, ponieważ połączenie ćwiczeń fizycznych i niektórych leków przeciwcukrzycowych, w tym insuliny, może zwiększyć prawdopodobieństwo spadku cukru we krwi.
Odpowiedź: „Zjedz posiłek z białkami i węglowodanami na dwie godziny przed ćwiczeniami” - mówi Peng. „W ten sposób poziom cukru we krwi osiągnie swój szczyt, gdy ćwiczysz”. Jeśli masz cukrzycę, współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, aby znaleźć najlepszy dla siebie czas jedzenia i ćwiczeń oraz zdecydować, czy powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi przed, czy po wysiłku, a może nawet podczas krótkiej przerwy w schemacie aktywności.
Kiedy problem jest poważniejszy
To prawda, że niski poziom cukru we krwi, odwodnienie lub brak czasu odnowienia mogą powodować zawroty głowy po treningu. Czasami jednak przyczyną jest serce. Jeden mało znany stan nazywa się POTS (zespół posturalnego częstoskurczu ortostatycznego). Cleveland Clinic wyjaśnia, że często dotyka młode kobiety i powoduje, że serce przyspiesza nawet z minimalnego wysiłku - zwłaszcza jeśli twoja aktywność obejmuje zmiany pozycji, od leżenia do szybkiego wstawania. Cleveland Clinic dodaje, że może to prowadzić do zawrotów głowy, a nawet omdlenia.
Kiedykolwiek poczujesz zawroty głowy podczas ćwiczeń, przestań. Często pomaga woda pitna i lekka przekąska. Ale jeśli kiedykolwiek towarzyszy mu ból w klatce piersiowej, znaczna duszność lub szybkie lub nieregularne bicie serca, natychmiast wezwij pomoc medyczną, wzywa American Heart Association.
