Przysiady są popularnym ćwiczeniem gimnastycznym i podnoszeniem ciężarów. Podczas wykonywania przysiadów celujesz we wszystkie mięśnie dolnej części ciała, spalając jednocześnie kalorie, które mogą pomóc w odchudzaniu. Jak zapewne wiesz, liczenie kalorii jest kluczem do kontrolowania masy ciała. Ponieważ wszyscy wykonują przysiady w innym tempie, bardziej idealnie jest policzyć czas potrzebny do spalenia 3500 kalorii przy przysiadach.
Właściwa forma przysiadu
Przysiady można wykonywać przy użyciu samej masy ciała, trzymając hantle lub przy użyciu maszyny do przysiadów w klubie fitness. Pozycja twojego ciała jest taka sama dla każdej metody. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest powolne poruszanie się i utrzymywanie kolan za palcami. Jeśli palce u nóg wystają poza kolana, zwiększa się ryzyko bólu kolana i obrażeń. Stań prosto, rozstawiając stopy od 2 do 3 stóp. Powoli zegnij kolana i opuść ciało w kucki. Zejdź tak nisko, jak to możliwe lub dopóki uda nie będą równo z ziemią, wstań i powtórz.
Kalorie na minutę
Ilość kalorii spalanych podczas dowolnego ćwiczenia zależy od masy ciała, intensywności aktywności, rodzaju aktywności i czasu trwania. Według What's Cooking America możesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz w ciągu jednej minuty robiąc przysiady, mnożąc 0, 096 przez wagę w funtach. Na przykład ktoś, kto waży 150 funtów, ustaliłby, że 0, 096 x 150 = 14, 4 kalorii na minutę. Aby dowiedzieć się, jak długo trzeba robić przysiady, aby osiągnąć 3500 kalorii, należy podzielić 3500 przez odpowiedź z poprzedniego równania. Dlatego 3500 / 14, 4 = 243.
Przysiady
Znajomość spalanych kalorii może znacznie pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem lub kondycją. Na każde 3500 spalonych kalorii możesz stracić 1 funt wagi. Spalenie tylu kalorii przy pomocy samych przysiadów zajmie kilka godzin. Następnie możesz zdecydować o ukończeniu wszystkich przysiadów w jednej sesji lub podzieleniu go w ciągu kilku dni.
Wymieszaj to
Wykonywanie przysiadów przez długi czas może powodować zmęczenie i ból mięśni. Może również powodować ból stawów w kostkach lub kolanach. Rozważ inne podobne ćwiczenia, które spalają kalorie i wzmacniają te same grupy mięśni. Rzucenia, ćwiczenia, nacisk na nogi i zwijanie nóg są ukierunkowane na mięśnie ścięgien, pośladków i mięśnia czworogłowego w dolnej części ciała. Naprzemienne wykonywanie ćwiczeń może również pomóc w uniknięciu płaskowyżu w wynikach.
