Stres emocjonalny może mieć wpływ na nasze ciała. Stres wpływa na nasze samopoczucie psychiczne, społeczne i fizyczne i może wywoływać wiele niezdrowych nawyków, które mogą wpływać na Twoją wagę i skład mięśni. Na szczęście istnieje kilka sposobów walki z tymi negatywnymi skutkami za pomocą technik zarządzania stresem.
Brak równowagi hormonalnej
Chroniczny stres może wytrącić hormony z równowagi. Utrzymujący się stres prawdopodobnie obniży poziom hormonów anabolicznych, takich jak testosteron, i zwiększy poziom hormonów katabolicznych, takich jak kortyzol, co stanowi niezdrową równowagę. Niski poziom testosteronu i podwyższony poziom kortyzolu wpływają na energię i hamują rozwój mięśni.
Ćwiczenie
Podczas gdy ćwiczenia mogą poprawić nastrój, a tym samym złagodzić stres emocjonalny, stres może utrudnić znalezienie motywacji do ćwiczeń. Przewlekły stres może prowadzić do bezsenności lub innych zaburzeń snu i powodować uczucie zmęczenia i wyczerpania, co utrudnia wykonywanie energicznej aktywności fizycznej. Zerwanie z rygorystycznym i konsekwentnym schematem ćwiczeń przez znaczny czas może radykalnie zmniejszyć rozmiar mięśni.
Dieta
W stresie wiele osób ucieka się do przejadania się, aby wypełnić pustkę emocjonalną. Twoja dieta odgrywa ważną rolę w zdolności organizmu do rozwoju i utrzymania wzrostu mięśni. Pokarmy komfortowe mają zwykle wysoką zawartość tłuszczu, a cukier zwiększa prawdopodobieństwo przybrania na wadze w postaci tłuszczu. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i składników odżywczych zmniejszają zawartość beztłuszczowych mięśni w organizmie. Co więcej, jeśli jesz mniej lub wcale nie cierpisz z powodu stresu, twoje ciało nie będzie w stanie utrzymać tej samej masy lub wielkości mięśni.
Radzenia sobie ze stresem
Aby utrzymać masę mięśniową i zapobiec przybieraniu na wadze podczas radzenia sobie ze stresem emocjonalnym, konieczne jest podjęcie odpowiednich środków w celu ochrony zdrowia i dobrego samopoczucia. Podczas radzenia sobie ze stresem ważne jest, aby rozpoznać i unikać komfortowego jedzenia, kontynuować regularne ćwiczenia i wykonywać ćwiczenia oporowe. Zarządzaj stresem, szukając wsparcia przyjaciół i rodziny, śpiąc i wykonując ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga i medytacja.
