Dieta Zig Zag, znana również jako przesunięcie kalorii, polega na rozłożeniu diety niskokalorycznej na dni wysokokaloryczne. Uważa się, że jeśli potrafisz zgadywać ciało, możesz uniknąć homeostazy. Myląc swoje ciało, mamy nadzieję, że metabolizm bardziej efektywnie przełoży się na spalanie kalorii na wysokim biegu.
Jak zrobić Zig Zag
Dieta Zig Zag jest ustalana na podstawie prostej formuły. Weź liczbę kalorii, które powinieneś jeść, aby utrzymać swoją wagę za pomocą kalkulatora, takiego jak ten podany przez witrynę Free Dietting. Następnie określ cel utraty wagi. Funt tłuszczu wymaga tygodniowego deficytu kalorii wynoszącego około 3500 kalorii. Stosując tradycyjny plan diety, oznacza to spożywanie około 500 mniej kalorii dziennie. Korzystając z cyklicznego spalania kalorii, rozłożysz deficyt na siedem dni, a niektóre dni będą miały wyższy deficyt kaloryczny niż inne.
Planowanie tygodnia
Możesz zmieniać dni z deficytem kalorii i dni wysokokaloryczne w dowolny sposób, który pasuje do Twojego stylu życia. Na przykład możesz wybrać rozłożenie dni o wysokiej i niskiej wartości kalorii, aby co drugi dzień spożycie kalorii zmieniało się na wyższy. Alternatywnie możesz włączyć dwa „dni oszustów” rozłożone w ciągu tygodnia, aby przyspieszyć swój metabolizm. Jeśli uznasz, że jest to uciążliwe zadanie, możesz skorzystać z narzędzia internetowego, takiego jak to, które jest dostępne na stronie Free Dieting.
Jak to działa
Istnieje wiele osób w dziedzinie fitness i podnoszenia ciężarów, które przysięgają na to podejście do utraty wagi i sprawności. Teoria tego podejścia jest prosta: twoje ciało jest podatne na homeostazę. Ciało ludzkie jest cudowną rzeczą, która dostosuje się do diety, zgodnie z teorią, że to właśnie powstrzymuje utratę wagi u wielu osób przestrzegających diety niskokalorycznej. Kiedy zmniejszasz liczbę kalorii w diecie niskokalorycznej, twoje ciało wytwarza hormony regulujące metabolizm i utlenianie lipidów; proces ten spowalnia następnie efektywne spalanie kalorii przez twoje ciało. Kolarstwo kalorii pomaga uniknąć tego pułapki, oszukując twoje ciało, aby pozostało z dala od stanu homeostatycznego.
Czy to działa?
Jest wielu specjalistów fitness i ciężarowców, którzy przysięgają na to podejście, dostarczając niepotwierdzonych dowodów na jego sukces. Badanie we wrześniowym wydaniu „Journal of the International Society of Sports Nutrition” donosi, że jazda na rowerze wraz z programem ćwiczeń może być skutecznym sposobem na odchudzanie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub planu odchudzania.
