LIVE ** STRONG **. Nazwa użytkownika COM: Alannajmay LIVESTRONG.COM Członek od: 5/8/2017
Wiek: 34 | Wysokość: 5'6"
PRZED Waga: 263 funty Sukienka / spodnie Rozmiar: 18/20
PO Waga: 135 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 4
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Zawsze miałem nadwagę, ale mój punkt zwrotny nastąpił w 2015 roku. Miałem córkę, która zmarła, gdy miała zaledwie 18 dni. Kiedy to się stało, całkowicie wstrząsnęło moim światem i po prostu się zatraciłem. Wpadłem w masywną depresję, ledwo wstałem z łóżka i zjadłem, by poczuć się lepiej. Przestałem dbać o swoje życie i nie obchodziło mnie, jak wyglądam. Przez wiele miesięcy byłam naprawdę smutna, letargiczna i apatyczna. Waga właśnie zaczęła się gromadzić. Około sześć lub siedem miesięcy po śmierci mojej córki spotkałem się z lekarzem i ważyłem 263 funty. To była najwyższa waga, jaką kiedykolwiek miałem. Nie mogłem uwierzyć, że pozwoliłem sobie na takie złe. To było druzgocące.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do wprowadzenia zmian?
Wiedziałem, że bardziej niż cokolwiek innego chcę mieć kolejne dziecko, ale wiedziałem również, że moje zdrowie stało się tak złe, że najpierw musiałem dokonać zmiany. Musiałem zacząć dbać o siebie, zanim będę mógł właściwie zająć się dzieckiem. Zacząłem bardziej uważać na to, co zjadłem, ale nie byłem aktywnie odchudzany.
Około trzech miesięcy po tym, jak osiągnąłem najwyższą wagę, wróciłem do lekarza i odkryłem, że znowu jestem w ciąży. W tym momencie ważyłem 230 funtów. Przeszłam przez ciążę, nie przybierając na wadze, i ważyłam 230 funtów tuż przed porodem. Po urodzeniu mojej córki znów zaczęłam źle jeść i wróciłam do przybierania na wadze. Mój mąż był ostatnim pchnięciem, którego potrzebowałem. Znalazł monitor kalorii MyPlate i zaczął z niego korzystać. Na początku nie byłem w pełni na pokładzie, ale po około tygodniu używania i uświadomieniu sobie, jak łatwo to było, całkowicie zaangażowałem się w zdrowie.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Cieszę się, że znalazłem LIVESTRONG.COM! Bez tego nie dotarłbym tak daleko, jak to zrobiłem. Użyłem MyPlate, aby schudnąć prawie cały mój ciężar - to ogromnie mi pomogło. Śledzenie moich kalorii sprawiło, że utrata masy ciała była dla mnie niezwykle łatwa i nie wymagała ode mnie zgadywania. Używam MyPlate do śledzenia moich makro- i mikroelementów, które okazały się bardzo pomocne.
Społeczność LIVESTRONG.COM była dla mnie błogosławieństwem. Są niesamowitą, miłą i kompetentną grupą ludzi, a niektórzy z nich będą przyjaciółmi na całe życie. Zawsze prowadzili mnie we właściwym kierunku i uczyli mnie odżywiania i sprawności. Dodali mi otuchy i pomogli mi wrócić na właściwe tory, gdy jeszcze tego nie zrobiłem. Zmusili mnie do zrobienia czegoś lepszego i uświadomili mi, że mogę pójść znacznie dalej, niż się spodziewałem. Ogólnie rzecz biorąc, zajęło mi trochę mniej niż dwa lata, aby stracić 128 funtów.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Mam szczęście, że mam naprawdę dobry system wsparcia. Mój mąż jest przede wszystkim. On był w tej podróży, aby się ze mną zdrowo, i nigdy bym się nie zaczął, gdyby nie jego początkowy nacisk. Moja mama była również bardzo pomocna i pomocna przez cały czas. Była tam, aby mnie zachęcić i doradzić. Społeczność LIVESTRONG.COM również była dla mnie dużym systemem wsparcia. Jestem bardzo wdzięczny wszystkim tam.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Zacząłem ćwiczyć, spacerując codziennie z córką w wózku. Szedłem około pięciu mil dziennie, codziennie, w deszczu lub w promieniach słońca. Po kilku miesiącach postanowiłem rozpocząć trening siłowy. Dostałem członkostwo na siłowni i ciężary do domu i zacząłem podnosić. Podnoszenie ciężarów jest teraz jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia, a ja ćwiczę na siłowni i w domu. Nadal dużo chodzę z córką i biegam na bieżni.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Poniedziałek i wtorek to moje dni na siłowni. Spędzam tam kilka godzin, podzielony między cardio i podnoszenie ciężarów. W środę, czwartek i piątek robię program z domu o nazwie Strong Curves i próbuję wykonać jakąś formę treningu cardio. Sobota, wróciłem na siłownię na trening cardio i podnoszenie ciężarów. Niedziela, odpoczywam i rozciągam się.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Obecnie ćwiczę na czczo, co oznacza, że codziennie jem tylko w ośmiogodzinnym oknie. Uważam, że pomaga to kontrolować mój apetyt i poprawia metabolizm. Zazwyczaj codziennie jem dwa posiłki i przekąskę. Najbardziej korzystne dla mnie było „JERF” - po prostu zjedz prawdziwe jedzenie. Trzymam się prostych potraw, takich jak mięso, warzywa, jajka, ser, orzechy itp. Staram się unikać przetworzonej żywności, cukru i prostych węglowodanów.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Kiedy schudłem, zjadłem około 1500 kalorii dziennie. Teraz, gdy je utrzymuję, jem od 1800 do 2500 kalorii dziennie, w zależności od tego, ile ćwiczyłem.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Zszywki, które zawsze mam pod ręką, które mi to pomogły, to migdały, awokado, szpinak, brokuły, brukselka, mięso, jajka, ryby, krewetki, okłady z błonnika, woda gazowana i kawa!
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Przekonałem się, że przygotowywanie posiłków jest ogromną pomocą i ułatwia pozostanie na dobrej drodze. Często spędzam jeden dzień przygotowując posiłki mojej rodziny na tydzień. Porcje dzielę na pojedyncze pojemniki. Ułatwia to złapanie czegoś, co przyniesie do pracy i eliminuje planowanie z naszych dni. Uważam, że im bardziej jestem przygotowany, tym mniej prawdopodobne jest, że się poślizgnę. Raz w tygodniu robimy zakupy spożywcze. Lubię zamawiać artykuły spożywcze online, abyśmy mogli odpowiednio planować i budżetować. To eliminuje wszelkie pokusy, które możemy mieć podczas zakupów.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Muszę powiedzieć, że cała ta podróż była dla mnie zaskakująco łatwa. Monitor kalorii MyPlate eliminuje zgadywanie i sprawia, że tak łatwo jest jeść zrównoważone posiłki. Kiedy podjąłem to zobowiązanie, po prostu trzymałem się tego, aż osiągnąłem swoją wagę bramkową. Przypuszczam, że najtrudniejszą rzeczą były dla mnie sytuacje społeczne, w których nie mogę kontrolować jedzenia lub ludzie próbujący dać mi niechciane jedzenie. W takich sytuacjach staram się unikać złych potraw, ale jeśli nie mogę tego zrobić, przynajmniej staram się zachować umiar.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Ktoś ze społeczności LIVESTRONG.COM powiedział kiedyś, że nie chodzi o motywację, ale o poświęcenie. To naprawdę utkwiło mi w pamięci i przypominam sobie o tym przez większość dni. Po prostu bądź konsekwentny, jedz dobrze i ćwicz nawet w dni, kiedy nie chcesz. Jeśli polegasz tylko na dążeniu do celu, a nie próbujesz codziennie zbierać motywację, łatwiej jest zachować spójność. To jedna z najlepszych rad, jakie kiedykolwiek otrzymałem, więc przekażę to dalej.
W przeciwnym razie zrób to dla siebie i dla własnego zdrowia zamiast robić to, aby zadowolić innych ludzi. Zmień dietę na sposoby, które możesz utrzymać. Jeśli ograniczysz zbyt wiele, prawdopodobnie w końcu się poddasz. Niech zmiany będą stopniowe i nie spiesz się - w końcu będzie to po prostu twoje życie zamiast diety.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Dzisiaj moje życie jest lepsze niż kiedykolwiek! Jestem szczęśliwy i nie biorę leków przeciwdepresyjnych, które biorę prawie przez całe życie. Jestem silniejszy niż kiedykolwiek i jestem pełen energii. Moje życie jest dobre i czuję się dobrze z sobą. Nadal używam LIVESTRONG.COM codziennie. Jestem zaangażowany w społeczność prawie codziennie. Bardzo lubię mieć społeczność fitness, z której mogę się uczyć. Wszyscy są tacy inspirujący. Nadal też używam śledzenia kalorii. Nie śledzę każdego dnia, ale lubię się zameldować kilka razy w tygodniu, aby zobaczyć, gdzie jestem, z kaloriami i makrami.
Co myślisz?
Czy chcesz podzielić się inspirującą historią sukcesu? Czy używałeś LIVESTRONG.COM, aby zachować zdrowie? Napisz do nas na [email protected], aby uzyskać szczegółowe informacje na temat udostępniania! Aby rozpocząć swoją podróż fitness, dołącz do nas już dziś na LIVESTRONG.COM lub pobierając aplikację MyPlate.
