Uczestnicząc w jakimkolwiek programie ćwiczeń, odczujesz sporo bólu, szczególnie gdy zaczynasz. Ważną częścią jest poznanie różnicy między normalną bolesnością mięśni a bólem spowodowanym urazem. Często bolesność mięśni może przerodzić się w obrażenia, gdy nie jest się odpowiednio opiekowanym, i ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wiedzieć, kiedy podjąć odpowiednie działania, takie jak odpoczynek lub nawet wizytę u lekarza.
Wskazówka
Twoje żebra mogą boleć po treningu ab z powodu zwykłej bolesności mięśni lub działania dźwigni mięśni brzucha ciągnących żebra w miejscu przywiązania. Powinno to zniknąć za kilka dni. Jeśli odczuwasz ból żeber, który nasila się po wysiłku lub nie ustępuje po kilku dniach, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką urazu lub poważniejszego stanu.
Rozpoznaj normalną bolesność mięśni
Często trudno jest ustalić przyczynę bólu mięśni. Bolesne żebra, które wykazują podstępny początek, brak dostrzegalnego mechanizmu urazu, rozproszony dyskomfort mięśniowy i ogólne uczucie przyjemności i ulgi z delikatnym rozciąganiem, ogólnie wskazują na bolesność mięśni o opóźnionym początku lub DOMS.
Jest to normalne i powinno być leczone lodem, rozciąganiem, odpoczynkiem i modyfikowaną aktywnością. Najlepszym sposobem na pozbycie się DOMS jest kontynuowanie ruchu i aktywność fizyczna, aby wypłukać mięśnie. Jeśli odczuwasz ostry, ogniskowy ból żeber po treningu ab, który zwiększa się wraz z rozciąganiem i aktywnością i nie ustępuje po kilku dniach odpoczynku, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na poważniejsze obrażenia.
Ból żeber po treningu Ab
Mięsień prosty brzucha, skośne i poprzeczne mięśnie brzucha, wszystkie główne mięśnie przedniego obszaru brzucha, przyczepiają się do żeber i chrząstki kostnej otaczającej żebra. Kiedy wykonujesz forsowne ćwiczenia rdzenia, mięśnie ciągną za miejsca przywiązania, wykorzystując je jako dźwignie, i zapychają się krwią i kwaśnym produktem ubocznym.
W wyniku tego po zakończeniu ćwiczeń pobierają swoje miejsca przywiązania. Może to powodować resztkową bolesność kości na żebrach po aktywności, która koncentruje się na sile rdzenia, takiej jak przysiady, i powinna ustąpić najwyżej po kilku dniach.
Zapobieganie bólowi żeber
Istnieje kilka środków ostrożności, które można podjąć, aby zapobiec bólowi w przyszłości. Lekka aktywność fizyczna to najlepszy sposób na rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do wysiłku. Po kilkuminutowej rozgrzewce rozciągnij każdy główny mięsień, który będzie używany przez 30 do 60 sekund każdy. Pomaga to chronić je przed uszkodzeniami i zwiększa elastyczność, zapobiegając w ten sposób obrażeniom w przyszłości i zwiększając zakres ruchu.
Rozciąganie po treningu jest tak samo ważne dla sprawności fizycznej jak rozciąganie przedtreningowe i powinno być wykonywane przez taki sam okres czasu. Aby dowiedzieć się, jak dokładnie i dokładnie się rozciągać, skorzystaj z pomocy trenera sportowego, fizjoterapeuty lub profesjonalisty jogi, który pomoże Ci dostosować program rozciągania do twoich osobistych potrzeb.
Zastanów się nad dodaniem jogi lub innej czynności rozciągającej do reżimu fitness, aby ogólnie zwiększyć całkowitą elastyczność ciała, a także zwiększyć wytrzymałość, równowagę i trening siłowy dla mniejszych, często zapomnianych mięśni, które pomagają w stabilizacji i postawie.
Kiedy przestać ćwiczyć
Słuchanie swojego ciała jest bardzo ważnym czynnikiem dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia. Zwracając uwagę na wysyłane przez ciebie sygnały, możesz rozumieć różnicę między silnym i produktywnym treningiem a kalectwem.
Zwróć uwagę na częstotliwość bólu, kiedy go odczuwasz, rodzaj bólu - pieczenie, kłucie, tępy ból, ostry, strzelanie i tak dalej - i co sprawia, że dyskomfort jest gorszy lub lepszy. Pomoże ci to lepiej zrozumieć swoją dolegliwość i będzie pomocny, jeśli będziesz potrzebować pomocy medycznej.
