Fizjoterapia jest istotną częścią powrotu do zdrowia po złamaniu kręgosłupa, niezależnie od tego, czy jest to złamanie kompresyjne, które występuje, gdy kręgosłup osłabnie i rozpadnie się, lub spondyloloza, złamanie łuku kręgowego, zwykle w dolnej części.
Złamane plecy oznaczają, że najprawdopodobniej będziesz musiał nosić aparat ortodontyczny, który utrzymuje kości w stabilnym stanie podczas gojenia, ale delikatne ćwiczenia wzmacniają mięśnie kręgosłupa, dzięki czemu kości są lepiej wspierane. Nie pomijaj ćwiczeń, ponieważ złamanie kręgosłupa może spowodować słabą postawę. Zaokrąglony kształt złej postawy może prowadzić do nieprawidłowego gojenia się kręgosłupa i zwiększyć ryzyko kolejnego złamania.
Pamiętaj, że złamane plecy są poważnym urazem. Rutynowe ćwiczenia należy rozpocząć tylko po uzyskaniu zgody lekarza i, w większości przypadków, pod opieką licencjonowanego fizjoterapeuty. Niektóre urazy kręgosłupa, takie jak spondyloliza, prawdopodobnie powrócą, jeśli zbyt szybko wykonasz operację w miejscu zranienia.
Pochylenie miednicy
To delikatne ćwiczenie pomaga ponownie uświadomić sobie przechylenie przedniego i tylnego kręgosłupa, a także dowiedzieć się, jak czuje się neutralna pozycja miednicy. Pomaga również zwiększyć zakres ruchu dolnej części pleców. Aby wykonać przechylenie miednicy, połóż się na ziemi na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż dwa palce na każdej kości biodrowej, a następnie przechyl miednicę w górę, spłaszczając plecy w ziemię. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie zwolnij ruch. Następnie pochyl miednicę w dół, aby dolna część pleców unosiła się nad ziemią na trzy sekundy. Zwolnij i powtórz.
Gdy się posuniesz, twój fizjoterapeuta może wprowadzić cię w wykonywanie ruchów miednicy na piłce stabilizacyjnej. Kiedy siedzisz na piłce, połóż dłonie na biodrach i przechyl miednicę do przodu, tak jak wtedy, gdy leżałeś. Zwolnij i odchyl miednicę do tyłu.
Wzmocnienie brzucha
Jeśli chodzi o rehabilitację ciężkiego urazu pleców, nie chodzi tylko o mięśnie pleców - chcesz również wzmocnić mięśnie brzucha, dzięki czemu zbudujesz silny rdzeń. Pomaga to zmniejszyć prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia.
Aby wykonać proste i bezpieczne ćwiczenie wzmacniające brzuch, połóż się na podłodze na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, w odległości mniejszej niż odległość bioder. Podczas wydechu skurcz miednicę i mięśnie dolnej części brzucha i wstrzymaj od 5 do 10 oddechów. Uwolnij skurcz, odpocznij przez chwilę, a następnie powtórz.
Hip Bridge
Mostek biodrowy buduje mięśnie pleców, bioder i nóg. Aby ukończyć powtórzenie, połóż się na ziemi na plecach i połóż dłonie na bokach. Odsuń pięty, aby znalazły się blisko dolnej części pośladków. Wciśnij stopy i ramiona w podłogę i unieś biodra do góry, aby uformować linię od kolan do ramion. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i puść.
