Skakanka jest energicznym i skutecznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. Wielu sportowców skacze na skakance podczas rozgrzewki lub w ramach rutynowych ćwiczeń. Skakanka może być wykonana niemal wszędzie. Dodatkowo może spalić ponad 600 kalorii na godzinę. Możesz zrobić własną skakankę, aby dostosować długość, wagę i materiały. Domowa lina do skakania pozwoli Ci również zaoszczędzić pieniądze w stosunku do kupionej w sklepie.
Krok 1
Wybierz spośród lin wykonanych z tworzywa sztucznego, skóry lub nylonu. Większość z nich można kupić w sklepie z narzędziami. Liny skórzane mają tendencję do szybszego kołysania się, ale mogą również kłuć, jeśli przypadkowo się trafisz. Wybierz wygodny dla siebie materiał.
Krok 2
Zdecyduj, czy chcesz koraliki pokrywające linę. Dodanie plastikowych, prostokątnych koralików zwiększa wagę liny, ułatwiając huśtanie się. Robi również hałas za każdym razem, gdy uderza o ziemię, co może ułatwić liczenie. Koraliki można kupić w sklepie rzemieślniczym.
Krok 3
Zmierz długość liny. Dobrą zasadą jest, aby skakanka była dwa razy większa niż odległość od stóp do pachy. Stań na środku liny obiema stopami i pociągnij każdą stronę do góry pod pachami. Przetnij linę z każdej strony.
Krok 4
Zawiąż koraliki na linie, jeśli zdecydujesz się ich użyć.
Krok 5
Dodaj plastikowy uchwyt do każdego końca skakanki. Możesz kupić uchwyty w sklepach z wyrobami rzemieślniczymi lub wyciąć rurkę PVC o długości od 4 do 5 cali. Możesz także kupić wyważone uchwyty w sklepie ze sprzętem sportowym, co sprawi, że skręcanie liny stanie się cięższe, dzięki czemu uzyskasz trudniejszy trening dla górnej części ciała. Zabezpiecz każdy koniec mocnym węzłem.
Krok 6
Sprawdź skakankę. Powinien być wygodny i łatwy do przenoszenia. Jeśli będziesz się o niego potykał, może to być za długie. Możesz łatwo dostosować długość, rozwiązując węzeł i skracając linę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Lina nylonowa, skórzana lub plastikowa
Plastikowe koraliki
Plastikowe uchwyty lub rura PVC 1/2 cala
Nożyce
