Skakanie na trampolinie, aby schudnąć, może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Jest to łatwe, dostępne i przyjemne, ale czy plany odchudzania trampoliny faktycznie działają? W połączeniu z odpowiednią dietą i konsekwentnie przestrzeganą dietą możesz stracić na wadze.
Przewidywanie ilości masy ciała, którą można stracić podczas treningów na trampolinie, nie jest możliwe, ponieważ zależy to od osoby. Odbicie może być częścią programu odchudzania, pomagając w zmniejszeniu deficytu kalorycznego poprzez ćwiczenia.
Możesz uczestniczyć w zajęciach fitness na trampolinie lub ćwiczyć zbiórkę we własnym domu. Aby zmaksymalizować utratę masy ciała, zaleca się łączenie ćwiczeń z deficytem kalorii.
Wskazówka
Odbicie ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym możliwość utraty wagi. Postępuj zgodnie z programem odchudzania trampoliny i stwórz deficyt kaloryczny, aby schudnąć, chociaż wielkość utraty wagi będzie się różnić w zależności od osoby.
Po pierwsze, spożywaj mniej kalorii
Być może słyszałeś wyrażenie „kalorie w, kalorie w dół”. Odnosi się to do bilansu energii, który prowadzi do przyrostu lub utraty wagi. Mówiąc najprościej, jeśli spalisz więcej kalorii niż zużywasz - poprzez ćwiczenia i tworzenie deficytu kalorii w diecie - możesz schudnąć.
Średnio musisz mieć deficyt 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tygodniowo. Odpowiada to deficytowi 500 kalorii dziennie.
Poleganie na odbijaniu lub skakaniu na trampolinie w celu utraty wagi nie wystarczy, jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz podczas ćwiczeń. Aby stracić na wadze, musisz również włożyć dużo wysiłku w dietę.
Dieta odgrywa ważną rolę w odchudzaniu, ale ustalenie, ile kalorii należy spożywać każdego dnia, może być trudne. Prostym sposobem na to jest użycie kalkulatora kalorii i modułu do śledzenia. Po włączeniu części dietetycznej do planu odchudzania trampoliny możesz przystąpić do ćwiczeń.
Która trampolina na odchudzanie?
Istnieje kilka różnych rodzajów trampolin. Typem najczęściej używanym do ćwiczeń i odchudzania jest mini trampolina, znana również jako rebounder. Mini trampoliny wyglądają jak duże trampoliny, na które prawdopodobnie widziałeś skaczące dzieci, ale są one przeznaczone dla jednej osoby na raz.
W badaniu z października 2016 r. Sponsorowanym przez American Council on Exercise naukowcy ustalili, że odbijanie jest ćwiczeniem o niskiej intensywności, które wciąż ćwiczy mięśnie. Chociaż skakanie na trampolinie powoduje mniej energii, wyniki są porównywalne z bieganiem. Naukowcy odkryli również, że ćwiczenie to ma inne zalety, w tym świadomość przestrzenną i lepszą równowagę.
Wskazówka
Według badań American Council on Exercise mężczyźni spalają średnio 12, 4 kalorii na minutę, a kobiety średnio 9, 4 kalorii na minutę podczas treningu na trampolinie. Według tych liczb możesz spalić 564 do 744 kalorii z 60 minut skoków na trampolinie.
Odkrycia są podobne do wyników słynnego badania NASA z listopada 1980 r. Opublikowanego w Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , w którym naukowcy stwierdzili, że odbijanie jest o 68 procent bardziej skuteczne niż bieganie. Badanie twierdzi, że osoba odbijająca się przez godzinę spali więcej kalorii niż osoba biegająca przez ten sam czas.
Schudnij bezpiecznie odbijając
Podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń, bezpieczeństwo i odpowiednia forma mają najwyższy priorytet. Duże trampoliny do zabawy wiążą się z wieloma zagrożeniami. American Academy of Pediatrics (AAP) odradza używanie rekreacyjnej trampoliny dla dzieci z powodu tysięcy urazów związanych z trampoliną każdego roku.
Jednak AAP nie zajmuje stanowiska w sprawie wykorzystywania osób przekazujących dane osobom dorosłym do ćwiczeń. Wiele mini trampolin jest zbudowanych z kilkoma funkcjami bezpieczeństwa, w tym z opcjonalnymi poręczami dla dodatkowej stabilności, aby zapobiec obrażeniom. Chociaż niektórzy zbieracze reklamowani są jako przyjaźni dla dzieci, nie są one przeznaczone dla dzieci.
Aby ćwiczyć bezpieczne odbijanie, zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami instruktora fitness. Jeśli odbijesz się w domu, zwróć szczególną uwagę na instrukcję obsługi dołączoną do twojej mini trampoliny.
