Jeśli Twój trening cardio na rowerze stacjonarnym polega na swobodnym pedałowaniu, zwracając większą uwagę na górny telewizor niż na tętno, poziom intensywności lub prędkość, rower treningowy nie zapewni dobrego treningu cardio. Z drugiej strony, jeśli pedałujesz energicznie, ze średnim do wysokiego poziomem oporu, rower treningowy zapewnia doskonałe ćwiczenia kardio. Intensywność i częstotliwość sprawiają, że świat ma znaczenie w poprawianiu wydolności cardio.
Wskazówka
Używanie roweru stacjonarnego do ćwiczeń cardio może zapewnić doskonały trening - ale nie tylko wtedy, gdy używasz roweru jako wieszaka na ubrania. Korzyści z treningu na rowerze stacjonarnym będą zależeć od wysiłku włożonego w to.
Zalety roweru treningowego
Ponadto rower oferuje ćwiczenia dla osób z problemami z równowagą, które mogą wystąpić u starszych osób lub osób nieaktywnych przez pewien czas. Rowery leżące zapewniają większe, szersze siedzenie i oparcie dla pleców, co czyni je dobrym wyborem, jeśli odczuwasz ból pleców lub nie czujesz się komfortowo na stojącym siedzeniu roweru.
Porównania z innym sprzętem
Rower stacjonarny cardio to tylko jedna z wielu opcji świetnego treningu cardio na siłowni. Najlepszy sprzęt do użycia zależy od celów treningu i obrażeń, nad którymi pracujesz.
Rower stacjonarny i maszyna eliptyczna to doskonałe opcje, jeśli szukasz mało obciążającego treningu, który nie obciąży stawów. Wioślarz jest lepszy, jeśli szukasz treningu na całe ciało. StairMaster to dobra opcja na trening w dolnej części ciała, a bieżnia oferuje naturalny ruch do biegania lub chodzenia, do którego jesteś już przyzwyczajony.
Intensywność i częstotliwość
Wybierz rower z regulowanym poziomem oporu, aby uzyskać najlepszy trening cardio. Rozpocznij od pięciominutowej rozgrzewki i spędzaj 150 minut w tygodniu na umiarkowanym rowerze lub 75 minut intensywnej aktywności, w odstępie, dzięki czemu ćwiczysz prawie codziennie. American Council on Exercise doradza, że trening interwałowy jest doskonałym sposobem na maksymalizację treningu cardio.
Na przykład, jedź rowerem przez jedną lub dwie minuty tak szybko, jak to możliwe, a następnie jednominutowy odstęp. Powtarzaj cykl krótkich, energetycznych wybuchów, a następnie regenerację przez 10 minut. Pracuj do 20 lub 30 minut w odstępach w miarę wzrostu poziomu swojej sprawności.
Środki ostrożności do rozważenia
Ustaw odpowiednio kierownicę i siedzenie, aby zminimalizować ból pleców, barku lub pachwiny. Fotel rowerowy powinien znajdować się na poziomie podłogi i na tyle wysoko, aby kolana ugięły się lekko w dolnej części skoku pedałowania. Wyreguluj siedzenie, aby biodra nie kołysały się w przód iw tył podczas pedałowania. Jeśli bierzesz udział w zajęciach na rowerze stacjonarnym po raz pierwszy, Harvard Health Publishing zaleca poproszenie instruktora o pomoc w ustawieniu roweru.
