Twój lekarz może przepisać magnez na ból mięśni, który może być objawem niedoboru magnezu. Magnez, minerał, jest niezbędny do wielu funkcji organizmu, w tym metabolizmu, procesów fizycznych i chemicznych w ciele, które przekształcają i zużywają energię.
Korzyści magnezu
Magnez jest niezbędny do wielu funkcji w ciele, w tym do procesów fizycznych i chemicznych w ciele, które przetwarzają i zużywają energię. Każdy organ w ciele, zwłaszcza serce, mięśnie i nerki, potrzebuje magnezu.
Magnez przyczynia się również do tworzenia zębów i kości. Dorosłe ciało zawiera około 25 gramów magnezu, z czego 50 do 60 procent jest obecne w kościach, a większość pozostałych w tkankach miękkich, zgodnie z National Institutes of Health.
Magnez naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, w tym owocach i warzywach. Można go dodawać do innych produktów spożywczych, jest dostępny jako suplement diety i jest obecny w niektórych lekach (takich jak leki zobojętniające sok żołądkowy i środki przeczyszczające).
Artykuł z czasopisma Nutrients z września 2015 r. Zauważa, że wielu ekspertów ds. Żywienia uważa, że idealne spożycie magnezu powinno opierać się na masie ciała (np. 4–6 miligramów na kilogram dziennie). Ogólna dzienna zalecana dawka jest często podawana jako 400 miligramów.
Aby utrzymać zdrowy poziom magnezu, uzyskaj dzienną ilość poprzez źródła żywności. Wybierz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, a także awokado, banany, tofu, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Magnez jest również dodawany do niektórych płatków śniadaniowych i innych produktów wzbogaconych.
Magnez na ból mięśni
Skurcze mięśni mogą wystąpić, gdy mięsień nie jest w stanie odpowiednio się rozluźnić. Jeśli ćwiczysz nadmiernie, kwas mlekowy może gromadzić się w mięśniach, powodując ból. Niedobór magnezu lub potasu w diecie może również powodować ból mięśni, a odwodnienie zaostrza problem, wyjaśnia Harvard University Health List .
Jak ukazał artykuł w Nutrients , magnez jest niezbędny do regulacji skurczu mięśni, ciśnienia krwi, metabolizmu insuliny, pobudliwości serca, napięcia naczynioruchowego, transmisji nerwów i przewodnictwa nerwowo-mięśniowego. Nierównowaga magnezu, zwykle obejmująca niski poziom magnezu lub hipomagnezemię, może powodować niepożądane zaburzenia nerwowo-mięśniowe, sercowe lub nerwowe.
Skutki uboczne magnezu
Nadmiar magnezu z diety zazwyczaj nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ponieważ nerki eliminują nadmiar magnezu w moczu. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają, aby potrzeby żywieniowe, w tym cenne minerały i witaminy, powinny pochodzić przede wszystkim ze źródeł żywności.
Ponadto niektóre leki mogą być niezgodne z suplementami magnezu, zwłaszcza doustne bisfosfoniany stosowane w chorobie zwyrodnieniowej stawów i wielu antybiotykach. Najlepiej porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza jeśli bierzesz leki.
