Trening jest zdrowy, a Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca 150–300 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co tydzień oraz dwa razy w tygodniu treningi siłowe dla dorosłych. Nadal możesz mieć ochotę zwymiotować po treningu, w zależności od tego, co robisz i jak mocno się wysilasz. Poczucie mdłości po treningu ma kilka typowych przyczyn, których można uniknąć.
Wskazówka
Nudności po treningu są zwykle spowodowane niskim poziomem cukru we krwi, odwodnieniem lub chorobą lokomocyjną. Jeśli nudności utrzymują się lub nasilają, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze choroby.
Niski poziom cukru we krwi
Możesz mieć ochotę na wymiotowanie po wysiłku, ponieważ poziom cukru we krwi jest niski, szczególnie jeśli ćwiczysz bezpośrednio po przebudzeniu rano, nie jedząc najpierw śniadania lub nie jedząc przez kilka godzin przed treningiem.
Wiele ćwiczeń, takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów i gimnastyka, są beztlenowe i powodują zawroty głowy i mdłości, jeśli pościsz przez 10 do 12 godzin, ostrzega specjalista fitness Stew Smith. Jedzenie lub picie słodkich potraw i napojów przed treningiem może powodować nudności z tego samego powodu - ponieważ insulina wzrasta w odpowiedzi na cukier, powodując spadek cukru we krwi.
Nudności z odwodnienia
Energiczny trening powoduje, że pocisz się, a twoje ciało staje się odwodnione, jeśli nie uzupełniasz utraconego płynu podczas i po treningu. Osoby wykonujące długie treningi i sportowcy wytrzymałościowi są szczególnie narażeni na ryzyko, ponieważ szanse na odwodnienie rosną wraz z długimi treningami.
Nudności są jednym z objawów odwodnienia, więc możesz mieć ochotę zwymiotować, jeśli straciłeś zbyt dużo wody i nie wypiłeś wystarczająco dużo, aby ją zastąpić podczas ćwiczeń.
Choroba ruchowa od ćwiczeń
Niektóre rodzaje ćwiczeń powodują u niektórych osób chorobę lokomocyjną, przez co mają ochotę na wymioty. Ten efekt występuje, gdy wykonujesz ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki, zwłaszcza gdy zamykasz oczy lub patrzysz w różne miejsca na suficie, gdy jesteś w ruchu.
Otrzymujesz efekt podobny do ruchu w samochodzie, na pokładzie statku lub w innych okolicznościach, które powodują nudności związane z ruchem.
Medyczne przyczyny nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym
Jeśli nudności po wysiłku nasilają się lub trwają pomimo podjęcia środków zapobiegawczych, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to być poważniejszy stan podstawowy. Inne możliwe przyczyny to udar cieplny, ostra niewydolność nerek, zrost pęcherzyka żółciowego i zapalenie trzustki.
Zapobieganie nudnościom po wysiłku
Zapobiegaj mdłościom po treningu, pijąc wodę przed ćwiczeniami i podczas sesji ćwiczeń, aby zapewnić sobie nawodnienie, szczególnie jeśli wykonujesz intensywną aktywność.
Jedz białko przed treningiem, ale unikaj czegokolwiek zawierającego cukier przez co najmniej godzinę wcześniej. Zapewnia to, że poziom cukru we krwi jest wystarczająco wysoki na początku rutyny i nie spada gwałtownie.
Wybierz punkt na suficie, na którym można się skupić wzrokowo podczas ćwiczeń brzucha i utrzymuj otwarte oczy, gdy jesteś w ruchu. Jeśli nudności po treningu utrzymują się lub nasilają, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne poważniejsze przyczyny.
