Ilość kalorii spalanych podczas każdego ćwiczenia zależy od poziomu intensywności, czasu trwania treningu i masy ciała. Ćwiczenia, które są z natury bardziej energiczne, takie jak bieganie, spalają większą ilość kalorii w krótszym czasie niż mniej energiczne treningi, takie jak chodzenie. Możesz jednak wykonywać dowolne ćwiczenia, dopóki nie spalisz około 500 kalorii. Spalanie 3500 więcej kalorii niż zużywasz każdego tygodnia może prowadzić do utraty wagi około 4 funtów. na miesiąc.
120 funtów Exerciser
Lżejsza osoba musi pracować ciężej lub przez dłuższy czas, aby spalić 500 kalorii niż osoba ważąca więcej. Ćwiczenie przez godzinę z umiarkowaną intensywnością, 120 funtów. ćwiczący może spalić około 500 kalorii na bieżni schodowej, na zajęciach aerobiku lub treningu boksu. Podczas 45-minutowego treningu o intensywnym wysiłku ten sam ćwiczący spala około 500 kalorii podczas jazdy na rowerze, wiosłowania lub biegu na 8-minutowej mili. W mniej intensywnych 75-minutowych treningach 120 funtów. ćwiczący spala około 500 kalorii podczas biegania, na zajęciach aerobiku lub na pływackich okrążeniach.
150 funtów Exerciser
Podczas umiarkowanie intensywnych treningów trwających godzinę 150 funtów. ćwiczący spala około 500 kalorii podczas biegania, jazdy na rowerze na zewnątrz lub na rowerze stacjonarnym, wiosłowania lub w klasie aerobiku o dużej sile uderzenia. Granie w piłkę nożną przez godzinę spowoduje spalenie około 500 kalorii. 150 funtów. osoba ćwicząca, która chce krótszego treningu, może spalić 500 kalorii w ciągu 45 minut, biegając w tempie 10 minut mili, jeżdżąc na rowerze z prędkością około 15 mil na godzinę lub ćwicząc aerobik stepowy na 10-calowej ławce. Aby spalić taką samą ilość kalorii przy mniejszej intensywności, ten sam ćwiczący może chodzić 4, 5 mili w 75 minut lub pływać swobodnie okrążenia przez 75 minut.
200 funtów Exerciser
Przy wadze 200 funtów ćwiczący nie musi tak ciężko pracować, aby spalić 500 kalorii. Za godzinę 200 funtów. osoba może przejść nieco ponad 4 mile, wziąć udział w lekkiej aerobiku lub wykonać umiarkowanie intensywny trening obwodowy, aby zużyć 500 kalorii. W 45 minut ten sam zawodnik osiąga cel, biegając w tempie 12-minutowym, lub jeżdżąc na rowerze lub wiosłując z umiarkowaną intensywnością. Podczas jeszcze krótszego, 30-minutowego treningu, 200 funtów. osoba spala około 500 kalorii, jeżdżąc energicznie na rowerze lub biegając w tempie 8, 5 minuty mili. Aby uzyskać mniej intensywny, 75-minutowy trening, ten sam ćwiczący spala 500 kalorii podczas strzelania.
250 funtów Exerciser
Ludzie z nadwagą zwykle tracą początkowe kilogramy szybciej niż ci, którzy mają tylko kilka dodatkowych kilogramów do stracenia, po części dlatego, że spalają o wiele więcej kalorii podczas równoważnego treningu. Na przykład ktoś, kto waży 250 funtów. spala 500 kalorii w ciągu godziny jazdy rowerem w półspiesznym tempie lub pieszo 3, 5 mil. Chociaż cięższa osoba może być trudniejsza do biegania, 250 funtów. ćwiczący zużywa około 500 kalorii podczas 45-minutowego joggingu. Pływanie na okrążeniach przez 45 minut w dowolnym stylu powoduje takie same zużycie kalorii.
