Według strony MedlinePlus przeciętna amerykańska dieta nie zawiera wystarczającej ilości błonnika. Błonnik jest niezbędny do normalnego trawienia, a także może zapobiegać zaparciom. Suplementy diety z błonnikiem mogą pomóc wypełnić luki, jeśli podejrzewasz, że Twoja dieta nie zawiera zalecanych 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Benefiber i Citrucel to dwa suplementy błonnika do rozważenia, ale zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, abyś mógł wybrać ten, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Zawartość Benefiber i Fibre
Błonnik w Benefiber pochodzi z dekstryny pszennej, rodzaju włókna rozpuszczalnego. 2 łyżeczki proszku Benefiber zawiera 3 gramy błonnika. To 12 procent tego, czego kobiety potrzebują każdego dnia i 8 procent tego, czego potrzebują mężczyźni na co dzień. Trzy kapletki Benefiber lub trzy gryzaki owocowe Benefiber zawierają również 3 gramy błonnika. Istnieją również 3 gramy błonnika w 2-łyżeczkowym opakowaniu pałeczki Benefiber, z których każdy zawiera jedną porcję suplementu.
Zawartość cytruców i błonnika
Błonnik cytrusowy pochodzi z celulozy, która jest włóknem rozpuszczalnym. Jedna miarka proszku Citrucel, który występuje w pomarańczowych i bezcukrowych smakach pomarańczy, zawiera 2 gramy błonnika lub 8 procent codziennych potrzeb kobiety i 5 procent dziennego zapotrzebowania mężczyzny. Dwukapletkowa dawka leku Citrucel zawiera 1 gram błonnika.
Dekstryna pszenna vs. celuloza
Celuloza w Citrucel jest włóknem nieulegającym fermentacji, co oznacza, że bakterie w przewodzie pokarmowym go nie fermentują. Według Formula Medical Group, jeśli twój przewód pokarmowy nie fermentuje błonnika, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia gazu, wzdęć i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Z kolei dekstryna pszenna jest błonnikiem fermentowalnym. Oznacza to, że możesz doświadczyć więcej gazu i wzdęć, ale błonnik fermentacyjny może również pomóc zwiększyć wchłanianie minerałów i zmniejszyć produkcję niektórych rodzajów złych bakterii, zgodnie z artykułem z 2010 r. Opublikowanym w „Journal of Medicinal Foods”.
Suplementy błonnika w twojej diecie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem Benefiber, Citrucel lub jakiegokolwiek innego dodatku błonnika. Jeśli uzyskasz zgodę lekarza, powoli zwiększaj spożycie błonnika, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości jednorazowo może powodować nieprzyjemne wzdęcia i gazy. Według Drugs.com, Benefiber i Citrucel mogą zakłócać niektóre leki, więc powiedz swojemu lekarzowi, jakie leki i suplementy zażywasz. Pij dużo wody podczas przyjmowania suplementów błonnika. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku Citrucel, ponieważ może rozszerzać się w gardle i prowadzić do zadławienia, ostrzega Drugs.com.
