Ćwiczenia spalają kalorie - dlaczego więc twoja talia rozszerza się po treningu? Ćwiczenia powodują również głód i zwiększają mięśnie. Twoje mięśnie brzucha nie są wyjątkiem od tej reguły. Nie przestawaj ćwiczyć. Zamiast tego naucz się moderować swoje nawyki żywieniowe. W końcu spalisz więcej kalorii, będziesz miał szczuplejszą sylwetkę i węższą talię.
Kontrola porcji
Przyrost masy ciała nie jest normalny na wczesnych etapach programu ćwiczeń. Ćwiczenia mogą powodować głód, powodując, że jesz więcej jedzenia niż zwykle. Nie zakładaj, że dopuszczalne jest spożywanie większej ilości jedzenia tylko dlatego, że ćwiczysz. Uważaj na wysokokaloryczne, słodkie napoje sportowe. Nawet zdrowe produkty spożywcze, takie jak produkty pełnoziarniste i oliwa z oliwek, niekoniecznie są niskokaloryczne. Jedz z umiarem i śledź całkowite spożycie kalorii, aby utrzymać płaski brzuch.
Mit ćwiczeń brzucha
Budowanie mięśni
Aby zbudować mięśnie, wykonuj ćwiczenia siłowe, które powodują, że „czujesz oparzenie”. Po tego rodzaju intensywnych ćwiczeniach komórki mięśniowe, zwane włóknami mięśniowymi, ulegają uszkodzeniu. Pobliskie komórki satelitarne dołączają się do uszkodzonych miejsc i rozpoczynają naprawy. Gdy komórki satelitarne łączą się z uszkodzonymi komórkami, rozmnażają się i rozszerzają, powodując zwiększenie mięśni. Chociaż trening siłowy może poszerzyć talię w rzadkich sytuacjach, w większości przypadków faktycznie ją zmniejszy.
Szybszy metabolizm
Budowanie mięśni jest w rzeczywistości korzystne dla utraty wagi, ponieważ przyspiesza metabolizm. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku. Zwiększenie metabolizmu jest niewielkie, więc dodaj do swojego treningu inne rodzaje ćwiczeń spalających kalorie. Chodzenie, jogging i ćwiczenia aerobowe spalają kalorie i poprawiają odchudzanie. Kontynuuj robienie przysiadów, ale dodaj inne ćwiczenia siłowe i trening aerobowy, aby zawęzić talię.
