Przerywany post jest trendem zdrowotnym, który przynosi wymierne rezultaty. Wiele osób o tym słyszało i wskoczyło do środka. Kiedy jednak zdecydowali, że chcą rzucić palenie, obawiali się, że po poście mogą przytyć. Na szczęście możesz rzucić przerywany post bez przybierania na wadze.
Post dla utraty wagi może być zmianą diety na całe życie lub może być czymś, co robisz, dopóki nie osiągniesz docelowej masy ciała. Bez względu na to, jak długo wypróbujesz dietę, nie będziesz musiał się martwić o odzyskanie całej utraconej wagi.
Wskazówka
Możesz uniknąć przybierania na wadze po zakończeniu diety na czczo, wypróbowując inne metody stabilizacji glukozy. Opcją polepszającą homeostazę glukozy jest dieta niskotłuszczowa, o wysokiej zawartości warzyw.
Przerywany post na pierwszy rzut oka
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć lub cieszyć się lepszym zdrowiem, istnieje kilka różnych sposobów na rozbicie okna na czczo i karmienia. Niektóre osoby decydują się nie jeść przez 24 godziny; inni wolą przerywać okresy postu w ciągu dnia.
Autorzy artykułu w numerze Integrative Medicine: A Clinician's Journal z czerwca 2014 r. Odkryli, że post przez cały dzień na raz nie jest najlepszą dietą na czczo. Wynika to z ilości czasu potrzebnego na rozpoczęcie reakcji metabolicznych. Nie zauważysz znaczącej zmiany w pierwszym dniu przerywanego postu, ale po codziennym postu z utraty wagi jest skuteczny w ciągu kilku dni.
Medycyna Integracyjna wykazała, że najlepsza dieta na czczo wymaga powstrzymywania się od jedzenia od 17:00 do 22:00 lub w podobnych odstępach czasu. Osoby szczególnie ambitne mogą przedłużyć okres postu do południa następnego dnia. A jeśli martwisz się tak długim postem wieczorem, jest miejsce na lekkie przekąski między 17:00 a snem.
Kto powinien wypróbować przerywany post?
Jak w przypadku każdej diety, niektóre populacje lepiej nadają się do poszczenia w celu utraty wagi niż inne. Jeśli jesteś zdrowym dorosłym, zapewne dobrze poradzisz sobie z tą dietą. Istnieją jednak pewne schorzenia, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem diety.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie na ogół nie powinni pościć, jak podkreśla Cleveland Clinic. Kobiety w ciąży, dzieci, młodzież, osoby z cukrzycą typu 1 oraz osoby z zaburzeniami odżywiania powinny unikać postu. Jeśli należysz do tych kategorii, post może być szkodliwy dla zdrowia.
Na przykład może obniżyć poziom cukru we krwi do niebezpiecznego poziomu u osób z cukrzycą. Jeśli jesteś w ciąży, masz wyższe zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Dlatego post może nie być bezpieczny, ponieważ może pozbawić organizm niezbędnych witamin i minerałów. Przedyskutuj z lekarzem okresowy post, aby zachować bezpieczeństwo i ustalić, czy ten plan diety jest odpowiedni dla Ciebie.
Jakie są skutki uboczne?
Istnieje wiele znaczących skutków przerywanego postu na twoim ciele. Post to nie tylko utrata masy ciała; najlepsza dieta na czczo może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu. Może również poprawić poziom cholesterolu, pomóc w leczeniu cukrzycy i chronić przed chorobami serca.
Ponadto w przeglądzie czasopisma „Journal of the Nutrition and Dietetic” z sierpnia 2015 r. Odnotowano obniżenie poziomu glukozy i insuliny. To obniżenie poziomu insuliny może być przyczyną 3 do 8 procentowego zmniejszenia masy ciała, którego doświadczyli pacjenci w ciągu ośmiu tygodni.
Oczywiście nie wszystko jest korzystne, więc jeśli pościsz w celu utraty wagi, bądź świadomy. Są wady, zgodnie z badaniem w numerze BMC Complementary Alternative Medicine . Niektóre negatywne skutki uboczne mogą występować intensywniej niż inne.
Uważaj na działania niepożądane, takie jak nudności, uczucie pustki w głowie, zmęczenie, bezsenność i ból pleców. Chociaż tych działań niepożądanych należy unikać, niewiele jest dowodów na to, że dieta ma jakiekolwiek długoterminowe skutki uboczne.
Post i utrata masy ciała
Aby zrozumieć, jak rzucenie przerywanego postu wpływa na ogólną wagę, najpierw musisz wiedzieć, w jaki sposób pomaga ci schudnąć. Kiedy pościsz, wchodzisz w ketogenezę, zgodnie z badaniem opublikowanym w styczniu 2014 roku na temat metabolizmu komórek. Ketogeneza poprawia funkcje metaboliczne, powodując, że twoje ciało efektywniej spala tłuszcz.
Post poprawia również odporność na stres, co może mieć wpływ na przyrost masy ciała. Małe badanie opublikowane w numerze Trials z lutego 2018 r. Wykazało, że przerywany post może wpływać na bilans energetyczny. Te zmiany wydatku energetycznego i poboru energii mogą odgrywać rolę w jego wpływie na utratę masy ciała. Konieczne są dodatkowe badania w celu dalszej oceny wpływu postu na metabolizm.
Wpływ przerywanego postu na homeostazę glukozy nadal wymaga dalszych badań, zauważa przegląd w wydanym w lipcu 2016 r. Wydaniu Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Istnieją wstępne dowody, że może to poprawić zdolność organizmu do utrzymania zrównoważonego poziomu glukozy.
W takim przypadku możesz zauważyć, że poprawa zaczyna zanikać po pewnym czasie od diety. Gdy zauważysz efekty, upewnij się, że wypróbowałeś inne metody utrzymywania poziomu glukozy we krwi w zdrowym zakresie.
Rezygnacja z przerywanej diety na czczo
Ogólnie rzecz biorąc, przerywany post pomaga schudnąć na początku, ale po początkowej utracie wagi dieta bardziej polega na utrzymaniu, zgodnie z badaniem w wydaniu Cureus z lutego 2018 r. To nie jest coś, z czego musisz zrezygnować, chyba że utrzymanie go będzie trudne. A może jesteś gotowy na zmianę. Zawsze ważne jest przestrzeganie diety odpowiedniej dla Ciebie.
Z drugiej strony, jeśli chcesz zrezygnować z postu z powodu problemów z niespójnym poziomem energii, może być dla Ciebie rozwiązanie. Opcją jest, aby całkowicie nie przerywać postu przerywanego. Zamiast tego możesz ograniczyć okresy postu do 12 godzin dziennie. Pozwoli ci to spać przez większość postu. A jeśli okaże się, że wciąż walczysz, zrób resztę czasu rano i wieczorem.
Utrzymanie homeostazy glukozy
Istnieje kilka sposobów poprawy homeostazy glukozy, aby zrekompensować utratę poprawy, którą mogłeś zaobserwować podczas przerywanej diety na czczo.
Nasycone tłuszcze są związane z opornością na insulinę, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Education and Health Information z lutego 2014 r. Dlatego należy ich unikać, jeśli próbujesz utrzymać homeostazę glukozy. Chociaż tłuszcze roślinne są lepsze niż tłuszcze zwierzęce, dobrym pomysłem jest również unikanie rafinowanych olejów roślinnych.
Lub możesz spróbować niskotłuszczowej diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Mogą one również pomóc w przejściu od przerywanej diety na czczo. Przekonasz się, że ten rodzaj schematu pomoże ci utrzymać idealną wagę przy mniejszych lub innych ograniczeniach w stosunku do przerywanej diety na czczo. Może to być szczególnie intrygująca opcja dla tych, którzy są gotowi na zmianę. Ponadto produkty pochodzenia roślinnego mają zwykle mniej kalorii, co ułatwia utrzymanie kilogramów.
Zrozumienie utraty wagi i konserwacji
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać wpływ przerywanego postu na twoje ciało. Ale nie musisz zaczynać nowej diety, aby utrzymać swoją wagę. Najlepszym sposobem na uniknięcie przybierania na wadze jest zrozumienie, w jaki sposób przybierasz na wadze.
Każdy ma określoną liczbę kalorii, które powinien spożywać codziennie w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają kobietom w wieku 20 lat spożywanie około 1800 do 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę.
Aby schudnąć, przegląd czasopisma Journal of Research in Medicine Sciences z marca 2014 r. Sugeruje, że najlepszą metodą jest spożywanie mniejszej liczby kalorii niż codzienne zalecenie. Jeśli osiągasz już docelową wagę i chcesz rzucić post, trzymaj się zalecanych dziennych kalorii. Ale jeśli zamierzasz jeść więcej, wszystko, co musisz zrobić, to zwiększyć poziom aktywności.
