Twój mięsień piriformis znajduje się obok mięśni pośladkowych w biodrach i pomaga w bocznym obracaniu każdego biodra. Sporadyczne drżenia lub skurcze w tym obszarze zwykle nie są powodem do niepokoju, ale jeśli doświadczasz przewlekłych skurczów, możesz mieć coś, co nazywa się zespołem piriformis - stan, który może podrażnić nerw kulszowy i spowodować silny ból w dolnej części pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego leczenia w domu.
Jedz swoją drogę do zdrowia
Podobnie jak reszta ciała, mięśnie potrzebują wysokiej jakości składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Niedobory żywieniowe, szczególnie magnezu i potasu, mogą powodować drgania i skurcze mięśni całego ciała. Wypróbuj produkty o wysokiej zawartości magnezu, takie jak szpinak, komosa ryżowa i otręby rodzynkowe, i załaduj banany o dużej zawartości potasu. Multiwitamina może również pomóc w uzyskaniu potrzebnych składników odżywczych, ale porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem nowego suplementu.
Masowanie bólu i napięcia
Masaż jest potężną bronią w walce ze skurczami mięśni. Spróbuj delikatnie masować obszar spazmowania, szukając węzłów mięśniowych. Jeśli poczujesz supeł, naciśnij mocno na niego, masując tylko w jednym kierunku przez 10 do 15 minut. Powtarzaj co najmniej raz dziennie, aby stopniowo zmniejszać napięcie mięśni, co może przyczyniać się do bolesnych skurczów mięśni.
Rozciąganie dla zdrowszych mięśni
Regularne rozciąganie może pomóc w rozluźnieniu mięśni, zmniejszając ból i spazmowanie piriformis. Spróbuj jogi lub wykonuj delikatne ćwiczenia w domu. Aby rozciągnąć swoje piriformis, połóż się na brzuchu i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Trzymaj kolana razem i rozsuń stopy, aż poczujesz rozciąganie. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
Regularne ćwiczenia
Siedzenie na krześle przez cały dzień może powodować napinanie się piriformis, co powoduje bolesne skurcze mięśni. Rób częste przerwy w ciągu dnia roboczego - co 30 minut do godziny. Otrzymuj codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. CDC zaleca 75 minut intensywnego treningu cardio lub 150 minut umiarkowanego treningu cardio co tydzień. Trening siłowy, który CDC zaleca co najmniej dwa razy w tygodniu, może również wzmocnić mięśnie, zmniejszając ból.
