W miarę starzenia się, twoje ciało doświadcza zmian fizjologicznych, które prawdopodobnie wpłyną na to, jak jesz, co jesz i jak je przetwarza, zgodnie z Colorado State University. Żywność, którą kochałeś jako 20-latek, może nie podobać Ci się jako 84-latek. Jednak to nie neguje potrzeby dobrego odżywiania. W rzeczywistości 84-latki, podobnie jak wszystkie osoby starsze, mają szczególne potrzeby zdrowej diety.
Potrzeby żywieniowe
Według Colorado State University większość osób starszych, w tym 84-latki, powinna zwracać baczną uwagę na gęstość składników odżywczych swojego jedzenia, aby mieć pewność, że otrzymują jak najwięcej z diety. Jeśli zmniejszysz zawartość tłuszczu w diecie, zwłaszcza tłuszczów zwierzęcych, będziesz mieć większą szansę na utratę wagi, która może być konieczna do zrzucenia, i możesz zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych. Powinieneś próbować jeść około 60 procent kalorii jako węglowodanów, które mogą obejmować warzywa, owoce, ziarna i rośliny strączkowe. Ponadto upewnij się, że otrzymujesz co najmniej minimalną zalecaną dzienną ilość niezbędnych witamin i minerałów.
Czynniki komplikujące
Według Colorado State University wielu 84-latków cierpi na jedną lub więcej chorób przewlekłych, w tym cukrzycę lub choroby serca. Z tego powodu musisz zmodyfikować swoją dietę, aby upewnić się, że jest zdrowa w konkretnym stanie. Jeśli cierpisz na cukrzycę, zachowaj szczególną ostrożność, aby kontrolować poziom cukru we krwi, koncentrując się na pełnych ziarnach i innych produktach spożywczych, które nie spowodują jego wzrostu. Jeśli masz chorobę serca lub jesteś narażony na tę chorobę, skoncentruj się na obniżeniu spożycia cholesterolu i spożycia tłuszczów zwierzęcych zarówno w produktach mlecznych, jak i mięsnych.
Badania
Chociaż niewiele badań medycznych przeprowadzono na temat tego, co stanowi zdrową dietę dla osób starszych, jedno badanie medyczne wskazuje, że tak zwana dieta śródziemnomorska może przynosić korzyści osobom w wieku 60, 70 i 80 lat. Badanie, opublikowane w 2004 r. W czasopiśmie medycznym „Public Health Nutrition”, dotyczyło osób starszych w Grecji, Hiszpanii, Danii i Australii. Stwierdzono, że dieta śródziemnomorska, która obejmuje dużo owoców, warzyw, oliwy z oliwek, produktów pełnoziarnistych i ryb, wiąże się z długowiecznością u osób starszych i stanowi zdrowy schemat diety.
Uwagi
Zdrowa dieta dla 84-latka będzie się różnić w zależności od innych chorób i tego, czy musisz schudnąć. Powinieneś być w stanie wprowadzić niewielkie zmiany w swojej diecie bez trudności, ale jeśli planujesz poważne zmiany, zdecydowanie powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na właściwej drodze i upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe.
