Dla początkującego lub średnio zaawansowanego pływaka wzdęcia, odbijanie i bóle brzucha często następują po długim pływaniu. Jest to zwykle spowodowane aerofagią lub czynnością połykania powietrza podczas pływania. Potencjalne przyczyny aerofagii podczas pływania są różne, ale technika, nawyki żywieniowe i posiłki przed pływaniem przyczyniają się do tego stanu. Mając na uwadze te potencjalne przyczyny, spróbuj celować w każdą z nich, aby ustalić, która z nich powoduje połykanie powietrza podczas pływania.
Krok 1
Wyeliminuj z diety gumę do żucia i napoje gazowane. Ogranicz spożycie obu, jeśli nie można ich wyeliminować.
Krok 2
Ogranicz spożycie tłustych potraw, czekolady, napojów kofeinowych i mięt, które mogą przyczyniać się do dyskomfortu podczas pływania.
Krok 3
Zmniejsz ilość posiłku przed pływaniem i unikaj jedzenia całkowicie w ciągu kilku godzin przed podróżą na basen. Zjedzenie dużego posiłku przed pływaniem może uwięzić trochę powietrza w żołądku. Zmiana z pozycji pionowej na poziomą może spowodować przesunięcie tego powietrza, potencjalnie zwiększając dyskomfort.
Krok 4
Jedz mniejsze posiłki częściej w ciągu dnia i jedz mniej. Unikaj mówienia podczas jedzenia i staraj się monitorować, ile powietrza dostajesz do ust z każdym kęsem.
Krok 5
Przed spożyciem do basenu ogranicz spożycie mlecznych i prostych cukrów, ponieważ oba zwiększają produkcję gazu i mogą uwięzić gaz w żołądku.
Krok 6
Uspokój się przed pływaniem. Spróbuj rozciągać się, wykonywać jogę lub wykonywać inne czynności relaksacyjne. Denerwowanie może spowodować, że weźmiesz większe łyki powietrza niż zwykle, potencjalnie zwiększając ilość połykanego powietrza podczas pływania.
Krok 7
Kontroluj swój oddech i unikaj przyjmowania dużych łyków powietrza. Zwiększ tempo oddychania, aby uniknąć przyjmowania większej ilości powietrza niż potrzebujesz. Na przykład, jeśli zwykle oddychasz co trzecim pociągnięciem podczas wykonywania czołgania z przodu, przełącz się na wykonywanie mniejszych oddechów przy każdym kolejnym pociągnięciu.
Krok 8
W miarę możliwości oddychaj przez nos. Chociaż istnieje związek między ustami a połykaniem, nie ma takiego połączenia z nosem. Ćwicz wykonywanie różnych ruchów podczas oddychania przez nos.
Wskazówka
Chociaż łatwiej jest oddychać przez nos podczas wykonywania ruchu grzbietowego lub klasycznego, możliwe jest ćwiczenie tego samego podczas wykonywania innych ruchów.
Wprowadź zmiany przed pływaniem na spotkaniu. Podczas gdy zmiana częstotliwości oddechu lub technik oddychania może początkowo spowolnić, ta utrata prędkości stanie się minimalna z praktyką. Ponadto zmniejszenie dyskomfortu z powodu aerofagii może spowodować zwiększenie prędkości większej niż jakakolwiek utrata prędkości, której doświadczasz.
